Sıkı ve ince bir karna sahip olmak harika görünmenizi sağlamaktan çok daha fazlasıdır; daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Daha büyük bel ölçüsü daha yüksek kalp hastalığı, diyabet ve hatta kanser riski ile bağlantılıdır. Kilo vermek, özellikle de göbek yağını azaltmak, kan damarlarının işleyişini ve uyku kalitesini de iyileştirir.
Diyet yaparken özellikle göbek yağını hedef almak imkansızdır. Ancak genel olarak kilo vermek belinizi küçültmeye yardımcı olacaktır; daha da önemlisi, karın boşluğunda göremediğiniz ancak sağlık risklerini artıran bir yağ türü olan tehlikeli viseral yağ tabakasını azaltmaya destek olacaktır.
Yağlar yerine karbonhidratları azaltmayı deneyin.
Johns Hopkins araştırmacıları, altı ay boyunca düşük karbonhidrat diyeti ile düşük yağ diyeti uygulayarak kilo vermenin kalp üzerindeki etkilerini karşılaştırdıklarında -her ikisi de aynı miktarda kalori içeriyordu- düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlar, düşük yağ diyeti uygulayanlara göre ortalama 10 kilo daha fazla verdiler -28,9 kiloya karşılık 18,7 kilo. Düşük karbonhidratlı diyetin ekstra bir faydası da daha yüksek kalitede kilo kaybı sağlamasıdır. Kilo kaybı ile yağ azalır, ancak genellikle arzu edilmeyen yağsız doku (kas) kaybı da olur. Her iki diyette de yağla birlikte yaklaşık 2 ila 3 kilo iyi yağsız doku kaybı olmuştur, bu da düşük karbonhidratlı diyette yağ kaybı yüzdesinin çok daha yüksek olduğu anlamına gelmektedir.
Diyet değil, beslenme planı düşünün.
Uzmanlar, sonuç olarak, bağlı kalabileceğiniz sağlıklı bir beslenme planı seçmeniz gerektiğini söylüyor. Düşük karbonhidratlı bir yaklaşımın faydası, sadece daha iyi yiyecek seçimlerini öğrenmeyi içermesi – kalori saymak gerekmez. Genel olarak, düşük karbonhidratlı beslenme şekli, tüketiminizi sorunlu gıdalardan (ekmek, simit ve gazlı içecekler gibi karbonhidrat ve şeker oranı yüksek ve fazla lif içermeyen gıdalar) uzaklaştırır ve sebzeler, fasulye ve sağlıklı etler gibi yüksek lifli veya yüksek proteinli seçeneklere doğru kaydırır.
Hareket etmeye devam edin.
Fiziksel aktivite karın yağlarının yakılmasına yardımcı olur. Egzersizin en büyük faydalarından biri, vücut kompozisyonu üzerinde paranızın karşılığını fazlasıyla almanızdır. Egzersizin özellikle karın yağlarını erittiğini, çünkü dolaşımdaki insülin seviyelerini düşürerek vücuda yağ tutma sinyali verdiğini ve karaciğerin, özellikle de iç organlardaki yağ birikintilerinin yakınındaki yağ asitlerini tüketmesine neden olduğu belirtiliyor.
Kilo vermek için ihtiyacınız olan egzersiz miktarı hedeflerinize bağlı. Çoğu insan için bu, neredeyse her gün 30 ila 60 dakikalık orta ila şiddetli egzersiz anlamına gelebilir.
Ağırlık kaldırın.
Aerobik egzersize orta düzeyde kuvvet antrenmanı eklemek bile yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur, bu da hem dinlenme hem de egzersiz sırasında tüm gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Etiket okuyucusu olun.
Markaları karşılaştırın ve kıyaslayın. Örneğin bazı yoğurtlar yağ oranlarının düşük olmasıyla övünür, ancak karbonhidrat ve ilave şeker oranları diğerlerine göre daha yüksektir. Sos, mayonez, soslar ve salata sosları gibi gıdalar genellikle yüksek miktarda yağ ve çok fazla kalori içerir.
İşlenmiş gıdalardan uzaklaşın.
Paketlenmiş ürünler ve atıştırmalık gıdaların içeriğinde genellikle trans yağlar, ilave şeker ve ilave tuz veya sodyum bulunur; bunlar kilo vermeyi zorlaştıran üç unsurdur.
Tartıdan çok kıyafetlerinizin üzerinize nasıl oturduğuna odaklanın.
Kas kütlesi ekledikçe ve yağ kaybettikçe, banyo tartınızdaki değer çok fazla değişmeyebilir, ancak pantolonunuz daha bol olacaktır. Bu daha iyi bir ilerleme işaretidir.
Sağlıklı beslenmeyi önemseyen arkadaşlarla takılın.
Araştırmalar, arkadaşlarınız ve aileniz de aynı şeyi yapıyorsa daha iyi beslenmeye ve daha fazla egzersiz yapmaya daha yatkın olduğunuzu gösteriyor.
Kaynak: www.hopkinsmedicine.org
