Aralıklı oruç, yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçişleri içeren, popüler bir diyet modeli. Günü veya haftayı, yeme ve oruç sürelerine ayıran birkaç yöntemi bulunuyor. En popüler olanları 16/8 yöntemi, Ye-Dur-Ye ve 5:2 diyeti.
Aralıklı oruç döneminde susuz kalmamak önemli. Oruç dönemini içeren süreçte, orta miktarda, çok düşük veya sıfır kalorili içecekler içmek, orucunuzu tehlikeye atmaz. Buna sade kahve gibi içecekler dahil.
Oruç tutmanın sabah kahvenize engel olacağından çekiniyorsanız, size bir iyi bir de kötü haberimiz var:
Kahve içebilirsiniz ama kahvenize ne şeker koyabilirsiniz ne de krema…
Kahve, oruç sırasında içebileceğiniz tek içecek değil. Aralıklı oruç tutarken kalorisiz sıvılar içebilirsiniz. Buna normal veya aromalı sular ve şekersiz bitki çayları dahil. Oruç sırasında susuz kalmamak adına biraz sıvı tüketmek iyi olabilir. Bununla birlikte, kalorisiz olmalarına rağmen alkolsüz diyet içecekler veya yapay tatlandırıcı içeren herhangi bir şey önerilmiyor. Araştırmacılar, yapay tatlandırıcıların, yemek için saatlerce beklemeniz gerektiğinde, şeker isteğine neden olabileceğini ifade ediyor.
Öte yandan kafein, iştahınızı bastırarak açlık krizlerini önlemenize yardımcı olabilir. Ancak, yüksek tansiyonunuz varsa, kahve tüketimi konusunda doktorunuza danışın. Kafeinli içecekler kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir.
Kaideyi bozmayan istisna
Kahvenizi kremalı ve şekerli seviyorsanız, 5:2 yönteminde menünüze ekleyebilirsiniz. Bu, kalori alımınızı nasıl kısıtladığınızla ilgilidir.
5:2 yöntemi, her gün yalnızca belirli bir süre boyunca kalori tüketmeniz gereken 16:8 yönteminden farklıdır. Bu yöntem sizi belirli bir zaman dilimiyle kısıtlamaz. Bunun yerine, haftanın belirli günlerinde kalori tüketiminizi sınırlandırır.
5:2 aralıklı oruç yöntemi, haftanın beş günü boyunca kilonuz, yaşınız, boyunuz ve cinsiyetiniz için önerilen miktarda kalori tüketimi anlamına geliyor. Haftanın, birbirini takip etmeyen iki günü için, kalori alımınızı önerilen miktarın yaklaşık yüzde 20 ila yüzde 25’ine kadar azaltır.
Bu nedenle, isterseniz sabah 8’de, cappuccino da dahil olmak üzere tercih ettiğiniz her şeyi tüketebilirsiniz. Sadece sınırlayıcı iki günde, toplam kalori alımınızın nasıl sayılacağının farkında olmalısınız.
Aralıklı oruç modellerinde amaç temelde aynı. Kendinize yemek yeme izni verdiğiniz saat sayısını sınırlayarak, tükettiğiniz kalori miktarını da sınırlandırmış olursunuz.
Bu, oruç döneminde hiç kalori almamak anlamına geliyor. Bu nedenle kahve, çay ve su gibi kalorisiz sıvıları içmek, şeker veya krema gibi kalorili katkı maddeleri içermediği sürece sorun olmaz.
Kaynak: https://medium.com/insider/