Soru: Pilates’in uzun ve ince kaslar kazandırdığını duydum. Bu iddianın doğruluk payı var mı?
Yanıt: Pilates’in kanıtlanmış birçok sağlık ve zindelik faydasına rağmen, bu özel iddia bilimden çok pazarlama stratejisi. Nedeni içeriğimizde….
Uzmanlar “kaslarınızın uzunluğu genetik faktörlere bağlı olduğu için Pilates yaptığınızda kaslarınız gerçek anlamda uzayamaz. Vücudunuz “sıkı” görünüyorsa, bu genellikle vücudunuzdaki yağ oranının azaldığı anlamına gelir”, diyor. İşte bilmeniz gerekenler.
“Pilates vücudu” iddialarının uzun bir geçmişi var.
Alman boksör ve jimnastikçi Joseph Pilates, 1930’larda egzersiz programını ilk kez New York’a getirdiğinde, profesyonel balet dansçıları arasında ağrıları hafifletmeye ve yaralanmalardan sonra rehabilitasyona yardımcı olduğu için ün kazandı.
Takip eden on yıllarda birçok dansçı Pilates eğitmeni veya stüdyo sahibi oldu, bu egzersizin sunduğu estetik vaatlerinin canlı örnekleri olarak hizmet vermeye başladılar. “Pilates yapanların yaptığını yaparsanız, siz de onlar gibi görünebilirsiniz” şeklinde açıklamalar yaptılar.
Uzmanlar, “Bu harika bir pazarlama taktiğiydi; ancak Pilates, bu ilk uygulayıcıları uzun ve zayıf yapmadı; onlar sadece Pilates yapan uzun ve zayıf kadınlardı” diyorlar.
Bir başka bakış açısı da Pilates’in sizi esnek hale getirebileceğini iddia ederek, uzun zamandır zayıflığı yücelten ve diğer güç antrenmanlarının, yani ağırlık kaldırmanın sizi “hantal”laştırmasından korkan bir kültüre de oynadıkları yönünde.
Pilates güç kazandırır, ancak kas kütlesini fazla artırmaz.
Fizik tedavi uzmanları, Pilates’i düzenli olarak uygulamanın kas dayanıklılığını önemli ölçüde artırabileceğini, ancak genellikle kas boyutunda sadece mütevazı bir artışa yol açacağını söylüyor. İşte detaylar:
Bunun nedeni, geleneksel Pilates’in genellikle kaslarınıza aşırı yüklenmemesidir. Her egzersiz, bir sonrakine geçmeden önce sadece birkaç kez tekrarlanır ve kas-iskelet sisteminizdeki yük hafif ila orta derecededir.
Bir süredir aktif değilseniz, kaslarınız ilk başta biraz büyüyebilir, ancak bu kas kütlesi oluşturmak için “en verimli” yol değildir.
Çoğu insan için “kas yapma” tesadüfen gerçekleşmez. Uzmanlar, bunun yıllarca süren stratejik kuvvet antrenmanı ve beslenme ile mümkün olduğunu söylüyor.
Daha büyük kaslar hedefliyorsanız, ağırlık kaldırarak bunu başarma olasılığınız daha yüksek, çünkü ağır kaldırma kas liflerinize nispeten daha fazla zarar verir ve vücudunuz kasları onarırken daha fazla büyüme sağlayabilir.
Herhangi bir kasın görünür olması için — ki bu genellikle “zayıflık” olarak algılanır — onu kaplayan yağ tabakasını azaltmanız gerekir. Ancak uzmanlar, bunun genellikle kuvvet antrenmanından çok beslenmeyle ilgili olduğunu söylüyor.
Pilates, daha dik durmanıza yardımcı olabilir.
Pilates karın ve sırt kasları da dahil olmak üzere duruşunuzu destekleyen kasları güçlendirebilir. Pilates’teki hareketlerin çoğu, omurganızı uzatmaya odaklanır ve bu da tüm gün masa veya ekran başında kambur durmanın etkilerini gidermeye yardımcı olur. Ayrıca hareket açıklığı ve esnekliğe odaklanarak, aşırı gergin ve kasılmış kasları gevşetmeye de yardımcı olabilir.
Ancak egzersizin tüm avantajlarına rağmen, kas kütlesini ve genel gücü artırmak hedefinizse, Pilates egzersizlerinizi haftada birkaç gün aşamalı ağırlık antrenmanı ile tamamlamalısınız; her ikisinin de farklı faydaları var.
Her iki egzersiz türü de, uzun ve zayıf olsanız da olmasanız da, günlük hayatınızı daha kolay sürdürmenize yardımcı olabilir.
Kaynak: NewYork Times
