Bir ilişki sona erdiğinde, sadece duygularımız etkilenmez, bedenimiz ve yeme alışkanlıklarımız da bu sürecin bir parçası olabilir. Araştırmalar, hayal kırıklığı ya da ayrılık sonrası pek çok kişinin şekerli, işlenmiş atıştırmalıklara yöneldiğini ya da bunun tam tersine yemeden içmeden kesildiğini gösteriyor. Elbette her iki durum da sağlığımızı tehlikeye atıyor.
Uzmanlar, üzüntü ya da stres gibi duygusal dalgalanmaların ardından rafine karbonhidratlar ve ultra-işlenmiş gıdalar yerine taze meyve-sebze, tam tahıllar ve yağsız protein seçmenin ruh halini olumlu yönde destekleyebileceğini not ediyor. Bu tür besinler, kan şekeri dalgalanmalarını yatıştırarak daha dengeli bir enerji sağlar.
Bu noktada, yeme davranışlarının sadece fiziksel doyumla ilgili olmadığını hatırlamak faydalı olur. Bazı besinler doğrudan mutluluk hormonu serotonin üretimini desteklemeye yardımcı olabilirken; yüksek şeker-yağ kombinasyonları geçici zevk sağlasa da sonrasında dalgalı enerji ve duygu durumuna yol açabilir. Öte yandan, uzun vadede sıklıkla işlenmiş gıdalar yerine dengeli ve taze beslenmek, hem zihinsel sağlık hem de beden dengesi için daha faydalıdır.
Vitaminlerin gücü
Kalp kırıklığı kişiden kişiye değişen bir dizi semptom ile kendini gösterebilir. Bu durumdan muzdarip kişilerde moral bozukluğu, halsizlik, baş ağrısı, kas ve eklem ağrıları ve iştah kaybı görülebilir; bu da ciddi kilo kaybına yol açabilir. Uzmanlara göre, dengeli bir beslenme kalp kırıklığını iyileştirmenin çaresi olabilir.
Eğer genel bir sağlık sorununuz yoksa uzmanlar bu dönemde vitaminlerden destek alınabileceğini ifade ediyor. D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfatı düzenlemeye yardımcı olur, kemikleri, dişleri ve kasları sağlıklı tutar. B vitaminleri enerjiyi artırabilir, stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir.
Bunları yapmayın:
- Duygularınızı içinize atmak, uzun saatler yataktan çıkmamak
- Rafine karbonhidratlar ve yağlı kızartılmış yiyecekleri aşırı tüketmek
- İşlenmiş gıdalar yemek
Bunları yapın:
- Omega 3 ve Omega 6 içeriği yüksek gıdalar yemek
- Yeterli miktarda meyve, sebze ve taze ürünler tüketmek
- Düzenli yemek yemek, aksi takdirde kan şekeriniz düşebilir ve yorgun ve sinirli olabilirsiniz
- B ve D vitamini alımınızı artırmak
Günlük yaşamda pratik öneriler:
- Buzdolabında taze seçenekler bulundurun: Meyve, yoğurt, ceviz-badem gibi alternatifler hem pratik hem de besleyici.
- Duygusal yeme farkındalığını artırın: Stres ya da üzüntü anında “gerçekten aç mıyım?” diye bir an durup düşünmek, sağlıklı adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Ritüeller oluşturun: Bir fincan bitki çayı, kısa bir yürüyüş ya da nefes egzersizleri gibi küçük alışkanlıklar, atıştırma isteğinizi dengelemeye destek olabilir.
Kaynak: Study Finds
