Her şeyden önce egzersiz yapan bir birey olduğunuz için hareketsiz yaşam sürenlere kıyasla çok daha sağlıklı olduğunuz bir gerçek. Peki düzenli egzersiz alışkanlığınızı beslenmenizle destekliyor ya da egzersiz öncesinde ve sonrasında neler yemeniz gerektiğini biliyor musunuz? İşte egzersizin vücudunuza daha yararlı olabilmesi için beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler…
30 dakika önce:
Enerji depolayın
- Yeşil Çay • Elma
- Bitter Çikolata
- Muz • Avokado
Bu gıdalar hızla enerji verme özelliğine sahiptir. Bir egzersiz için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamanın yanında magnezyum, potasyum gibi sporcular için son derece önemli mineralleri de barındırır. Bu gıdaları tüketerek aktivite anında oluşabilecek kasılma ve burkulmaları önleyebilirsiniz.
2 saat sonra: Protein ağırlıklı beslenin.
- Fıstık
- Tereyağı
- Süt
- Somon
- Su
- Humus
- Hindi eti
Egzersizden 2 saat sonra yüksek miktarda protein içeren gıdalar tüketebilirsiniz. Kas dokularının onarılması için son derece önemli olan proteinler ayrıca yeni kas oluşumunu da destekler. Eğer daha kaslı ve fit görünmek istiyorsanız Pınar Et ailesinin en çok talep gören ürünlerinden olan %1 yağlı ve yüksek protein oranına sahip hindi fümeyi tercih edebilirsiniz.
