Eğildiğinizde ya da merdiven çıkarken gıcırdayan, ağrılı dizleriniz varsa, muhtemelen standart tavsiyeyi duymuşsunuzdur: bacak kaslarınızı güçlendirin. Ancak yeni bir araştırmaya göre, yoga pozlarından biri olan aşağı bakan köpek duruşu da diz ağrılarına çare olabiliyor.
JAMA Network Open’da yayınlanan bir klinik çalışma, yoganın 12 haftalık bir süre boyunca osteoartritten kaynaklanan diz ağrısını azaltmak için geleneksel güçlendirme egzersizleri kadar etkili olduğunu buldu. Daha da önemlisi, 24. haftaya gelindiğinde yoga grubundaki katılımcılar ağrı, fiziksel işlev ve ruh halinde daha fazla iyileşme bildirdi.
İki Yaklaşım, Benzer Kısa Dönem Sonuçlar
Araştırmacılar, orta derecede diz ağrısı olan 117 yetişkini rastgele iki gruba ayırdı; biri yoga yaparken diğeri güçlendirme egzersizleri yaptı. Her iki grup da aynı programı takip etti: 12 hafta boyunca haftada iki gözetimli grup seansı ve bir ev seansı, ardından 12 hafta daha haftada üç ev seansı.
İlk 12 haftalık dönemde, her iki yaklaşım da ağrıyı önemli ölçüde azalttı ve aralarında istatistiksel olarak anlamlı bir fark yoktu. Bu da araştırmacıların yoganın güçlendirme egzersizinden daha düşük olmadığını gösterme hedefini doğruladı.
Evde uygulama aşamasında ilginç bir eğilim ortaya çıktı. Yoga grubundaki katılımcılar rutinlerine biraz daha fazla bağlı kaldılar; güçlendirme grubundaki %60,0’a kıyasla %70,2 oranında bağlılık bildirdiler. Bu da yoganın evde daha kolay sürdürülebileceğini göstermektedir ki, artriti uzun vadede yönetmek için çok önemli bir faktördür.
Yoga Uzun Vadeli Faydalarda Öne Çıkıyor
Kısa vadeli ağrı azalması gruplar arasında benzer olsa da, 24. haftada yoga grubu daha önemli kazanımlar gösterdi. Artrit semptomlarını ölçmek için standart bir araç olan WOMAC endeksinde daha iyi performans gösterdiler ve ayrıca daha yüksek yaşam kalitesi, daha az depresyon semptomu ve daha hızlı yürüme hızı bildirdiler.
Çalışmaya katılanlar tipik bir osteoartrit grubunu yansıtmaktadır: çoğunlukla kadınlar (%72,6) ve ortalama yaş 62,5’tir. Hepsine diz osteoartriti teşhisi konmuş ve başlangıçta orta düzeyde ağrı bildirmişlerdir.
Çalışma, yoganın neden yardımcı olduğuna dair tek bir neden belirlememiş olsa da araştırmacılar, yoganın etkilerinin fiziksel hareket, farkındalık, nefes teknikleri ve gelişmiş beden farkındalığının bir kombinasyonundan kaynaklanabileceğini belirtiyor. Bu faktörler, insanların ağrıyı nasıl deneyimlediğini etkileyebilecek stres azaltma ile ilişkilendiriliyor.
Sağlık sistemleri kronik ağrıyı yönetmek için giderek daha fazla ilaçsız yollar ararken, bu bulgular zamanında içgörüler sunuyor. Opioid kullanımı ve anti-enflamatuar ilaçların uzun vadeli riskleri ile ilgili endişeler nedeniyle, yoga gibi düşük riskli, erişilebilir tedaviler artrit tedavisinde giderekdaha çok tercih edilen bir rol oynayabilir.
Diz osteoartriti olan kişiler için çıkarım net: güçlendirme egzersizleri rahatlamaya giden tek yol değildir. Dikkatli bir şekilde tasarlandığında yoga, zihinsel refah ve günlük işlevler için ek faydalarla birlikte karşılaştırılabilir ve bazı yönlerden daha sürdürülebilir bir alternatif sunabilir.
Kaynak: https://studyfinds.org/
