Ülkemizde yoğun ilgi gören, ayrıca Almanca ve İngilizce’ye de çevrilen Güzellik-Gençlik ve Yüz Yogası kitabının yazarı Lourdes J. D. Çabuk ile keyifli bir sohbet gerçekleştirdik.
Yüz yogası nedir?
1980’lerde keşfettiğim ‘Güzellik-Gençlik ve Yüz Yogası’ geniş kapsamlı bir sistem. Amaç hem gençleşme/genç kalma hem de tüm bedenin sağlığı… Prensip olarak “yüzümüz” bir aynadır. Vücut kondisyonumuzu yansıtır. Benim kurduğum Güzellik-Gençlik ve Yüz Yogası bir yaşam tarzı. Dolayısıyla doğru rahatlama, doğru nefes alma, doğru beslenme, doğru egzersiz ve pozitif düşünce ile birlikte uygulanmalı. Uygulayanlar bu sistemin faydasını gördüklerini söylüyorlar. Kitabımdaki 17 yüz egzersizi, nefes tekniklerini de kullanarak yüz kaslarını çalıştırmanın yolunu gösteriyor.
Her gün yapmak mı gerekiyor?
İlk başlarda her gün yapılması gerekiyor. Sonuç aldıktan sonra hareketler koruma amacıyla hafif yöntemlerle azalarak devam edebilir.
Ne kadar sürede sonuç veriyor?
Sonuç kişiye göre değişebilir. İyi ve hızlı sonuç almak için doğru yöntem ve disiplin elzemdir.
Her yaş grubu uygulayabiliyor mu?
Evet, her yaşa uygun çünkü hücrelerimiz sürekli yenileniyor. Daha erken başlanırsa, yaşlanma etkilerini ve yüzdeki yıpranmaları azaltıp yavaşlatıyor. Ben “anti aging” kelimesini doğru bulmuyorum çünkü biz plastik değiliz. Yaşlanma durdurulamaz ancak yavaş, güzel ve doğal olgunlaşmak mümkündür!
Erkekler de yapabiliyor mu?
Elbette. Ama erkeklerin kas yapısı daha farklı olduğu için sistem de farklılık gösteriyor.
Yüzde onarımı en zor bölge hangisi?
En zor bölge “göz” çevresi çünkü buradaki kaslar daha serbest, daha ince ve daha hassas. En kolayı ise gıdık bölgesi; bir hafta içinde toparlanması mümkün.
Yüz Yogası Egzersizleri
YÜZ ANA ADELESİ
(Yüz kaslarını kuvvetlendirmek için)
Ağzınızı hafifçe açın ve dudaklarınızı içeriye doğru döndürerek küçük bir “u” gibi şekillendirin. Harekete başlarken derin bir nefes alın. Bu hareket süresince gözlerinizi tamamen açabilirsiniz. Küçük “u” şeklindeki ağzınızı büyük “O” şeklinde açın. Dudaklarınızın içeriye dönük olmasına dikkat edin. İçten gelen, coşkulu bir gülümseme ile yanaklarınızı yukarı-yana-aşağıya (her yöne) olabildiğince gerin. Yüzünüzde çizgi oluşmamasına dikkat edin. Nefesinizi ve yüzünüzü bu şekilde 10 saniye tutup nefes verin. Tekrar derin bir nefes alın. 5 saniye kadar tutun, yavaşça verin ve 5 saniye dinlenin. Bu hareketi 3 defa tekrarlayın, aralarda nefes alıp vermeyi ve dinlenmeyi ihmal etmeyin. Gözlerinizi açınca alnınızda kırışık oluşuyorsa, bu hareketi gözlerinizi kapatarak yapın.
KALEM ÇEVİRME
(Yanak, dudak ve boyun kaslarınızı kuvvetlendirmek için)
Harekete başlamadan önce nefes vererek ciğerlerinizdeki havayı tamamen boşaltın. Sonra burundan derin bir nefes alın. 5 saniye tutun ve yavaş yavaş verin. Fotoğraftaki gibi dudaklarınızı içeri doğru döndürerek bir kurşun kalemi yatay vaziyette tutun. Nefes alın ve kalemi çevirirken çenenizi dışarı doğru çıkartın. Çenenizi hafifçe kaldırıp hafif bir tebessümle yanaklarınızı yukarıya kaldırın. 2 saniye bu şekilde kalın. Sonra yavaş yavaş nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün, yüzünüzü ve çenenizi 2 saniye dinlendirin. Bu hareketi en az 20 defa tekrarlayın.
KAŞIK KALDIRMA
(Yanak, dudak ve boyun kaslarınızı kuvvetlendirmek için)
Harekete başlamadan önce nefes egzersizini uygulayın. Dudaklarınızı içeriye doğru kıvırın. Üst dudağınızla kaşığın üst ucunu tutun. Alt dudağınızla ise kaşığı daha ileri bir noktadan destekleyerek tutun. Kaşığı alt çenenizle kaldırın, aynı anda içten gelen coşkulu bir gülümsemeyle yanaklarınızı yukarı doğru gerin. 2 saniye bu şekilde bekleyin, sonra yanak kaslarınızı rahat bırakın. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.