“Nerede hareket orada bereket” diyoruz ama en az hareket etmek kadar ara vermek, dinlenmek ve toparlanmak da önemli!
Sporcu olun ya da olmayın, ne tür egzersizler yaptığınızdan tamamen bağımsız olarak vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Haftalık programınızda bir tür dinlenip toparlanma protokolüne sahip olmanız faydalı olabilir. Yeterince dinlenmezseniz yaralanmalar, ağrı ve genel yorgunluk gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz.
Dinlenmenin önemi:
Dinlenip kendini toparlayarak iyileşmek tartışmasız bir şekilde egzersiz yapmaktan daha önemlidir. Dinlenmezsek iyileşemez, gelişemez ve ilerleyemeyiz.
Egzersizden uzak kalıp dinlenerek geçirdiğimiz zaman, vücudumuzun geliştiği, yeniden inşa edildiği ve üzerine yüklediğimiz strese uyum sağladığı zamandır. Yeterince dinlenmezsek vücudumuza yarardan çok zarar verebiliriz.
İzin günleri
Her gün egzersiz yapıp dinlenmeye zaman ayırmazsanız, aşırı antrenman yüzünden adrenal yorgunluk ve tükenmişlik yaşayabilirsiniz.
Kuvvet antrenmanlarında aynı kas gruplarını en erken 48 saat arayla çalıştırmak ve antrenmanlar arasında en az 48 saat dinlenmek, vücudunuzun kendine gelmesine yardımcı olabilir. Merkezi sinir sistemi kas grupları arasında ayrım yapmaz. Yorgunsa, yorgundur. Sinir sisteminizi dinlendirmek olabilecek hasarları önleyebilir.
Haftanızı programlarken bir günü izin günü, bir günü de aktif dinlenme günü olarak ayırmak verimli olabilir.
Aktif dinlenme
“Active recovery” denilen yenilenme ve iyileşme şekli, saatlerce koltukta uzanmak yerine, düşük yoğunlukta hareketler yaparak, zorlu antrenman sonrası dokularınızda biriken metabolik atıklardan kurtulmak için kan akışını sürdürmenize ve dokularınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Yürüyüş, hafif yoga, ev işleri, çocuklarla oynama, masaj ve esneme çalışmalarını aktif dinlenme tercihleri olarak seçebilirsiniz.
Uyku
Düzenli ve kaliteli uyku olmadan, doğru bir iyileşme mümkün olmaz. İyileşmenin, kasları dinlendirmenin, toparlanıp kendine gelmenin çoğu derin uyku sırasında gerçekleşir. Düzgün bir şekilde kendinizi toparlamak istiyorsanız makul bir saatte uyumalı, uykuyu bir öncelik haline getirmeli, tutarlı bir uyuma-uyanma programı izlemeli, sabah ışığına maruz kalmalı, geceleri parlak ışıklarla ekranlardan uzak durmalı ve gece 12’den sonra tüm kafein kaynaklarından kaçınmalısınız.
Yeterli kalori alımı
Kilo vermek istiyorsanız bile, aktiviteyi sürdürmek için yeterince yemeli ve vücudunuza yakıt ikmali yapmalısınız. Recovery süreci, ancak doğru beslenme ile tam olarak gerçekleşebilir. Bu süreçte ne yiyip içtiğinize dikkat ederek, vücudunuzun gelişip güçlenmesine katkıda bulunabilirsiniz.
Doğru besin değerlerinin yeterli miktarda ve düzenli olarak alınması, kas gelişimini ve dayanıklılığını artırır. Yağ kaybı için uğraşıyor olsanız bile yeterince yediğinizden emin olmalı ve vücudunuzun kendini yenilemek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi ona sağlamalısınız.
Stresi azaltma:
Günlük yaşamdaki stres seviyenizi azaltmanız vücudunuzun toparlanma, dinlenme ve yenilenme süreci için çok önemlidir. Stres, performans, iyileşme veya güçlenmenin bir numaralı düşmanıdır. Günlük stres seviyenizi proaktif olarak yönetmek için meditasyon yapmak, günlük tutmak ve doğada zaman geçirmek gibi alışkanlıklar edinmeniz önemlidir.
Kaynak: medium.com/in-fitness-and-in-health