İlk olarak 1930’larda, Amerikalı fizyolog Royal H. Burpee tarafından ortaya atılan Burpee, askerlerin ve olimpik atletlerin antrenman rutinlerinde yer alan, çeviklik, koordinasyon ve formda kalma için yapılan bir egzersiz… Ayrıntıları bu yazıda!
Hayat bazen zor kararı verip berbat seçimler yaparak devam etmektir: İnsanlara duymak istemediklerini söylemek, sıkıcı iş toplantılarına katılmak, haşlanmış brokoliyi yemek ve death metal bir şarkı eşliğinde burpee egzersizlerini yapmak!
Evet, burpee egzersizleri gerçekten zordur ama fiziksel kondisyonunuz yapmaya elverişliyse, terli ve bitkin olmaya da istekliyseniz, egzersizlerin en iyisi.
Oldukça kapsamlı bir rutin sağlayan, sıçrama, çömelme ve plank hareketinin kombinasyonu. Tek bir tekrarda 30 kadar kası çalıştırır. Hakkını vererek yaparsanız, kondisyonunuzun sınırlarını zorlar, pestilinizi çıkartıp sizi nefes nefese yere serer ve sonrasında benzersiz bir mutluluk verir.
Yüzücülerin kara idmanlarında güç ve dayanıklılık için fazlaca kullanılan bir egzersiz. Crossfit antrenmanlarının olmazsa olmazı olan bu rutinin ileri seviyesi olan zıplamalı ve şınavlı versiyonu, vücut ağırlığıyla yapılabilecek en anabolik egzersiz.
Burpee’ler, kalbinize ve ciğerlerinize meydan okuyarak, temelde mümkün olan her kası çalıştıran, en verimli, en basit vücut hareketlerinden biri. Onları bu kadar zor ve iyi yapan da kendi vücut ağırlığınızın yerçekimine karşı gösterdiği direnç. Burpee’ler zeminden havaya doğru hareket etmeyi içerir. Bu hareketleri spora başlamadan önce kan akışını sağlamak için ısınmanızın bir parçası olarak kullanabilir, yüksek yoğunluklu egzersizler olarak spor düzeninize katabilir ve çok daha uzun sürede yapabileceğiniz egzersizlerin sonucu olabilecek kardiyovasküler faydaların aynısını elde edebilirsiniz.
Vücut ağırlığınız ile kardiyo yapmak uzaktan bakınca kolay gözükse de ilk on tekrarın sonunda alnınızdan ter damlaları akmaya başlayacaktır.
İşte yapmanız gerekenler:
Ayakta başlayın ve dik durun. Squat pozisyonuna eğilerek ellerinizi vücudunuzun önünde yere koyun.
Ayaklarınızı geriye doğru savurarak plank pozisyonuna geçin ve hiç beklemeden göğsünüzü yere değdirin.
Göğsünüzü kaldırıp yükseldikten hemen sonra, yine beklemeden ayaklarınızı squat pozisyonuna geri çekin.
Hiç duraksamadan kollarınızı yukarı kaldırarak, zıplayabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın ve bekleme yapmadan başlangıç pozisyonundan devam edin.
Plank pozisyonuna şınav ekleyerek ve pozisyonlar arasında olabildiğince hızlı hareket ederek işi zorlaştırabilir veya zıplama ve bacakları geri savurmayı atlayarak egzersizi kolaylaştırabilirsiniz.
Spor salonuna gitmenize gerek olmadan yapabileceğiniz bu egzersiz, müthiş bir efor harcamanıza neden olarak bacak, kalça, göğüs, omuz kaslarınız çalışırken deli gibi yağ yakmanızı sağlar.
Kaynak:
https://elemental.medium.com/burpees-are-the-medicine-you-need-7cc112a8e5f9