Rutin kontrol ya da hastalık nedeniyle doktorunuz sizden tam kan sayımı diğer ismiyle hemogram istediğinde sonuçlar arasında göreceğiniz değerlerden biri de hemoglobin (HGB) seviyeleridir. Yüksek ve düşük hemoglobin seviyeleri, altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabileceğinden dikkatle takip edilmelidir.
Gelin önce hemoglobin nedir, ona bakalım. Kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve demir açısından zengin bir protein olan hemoglobin, nefes aldığımızda akciğerlere giren havanın içindeki oksijeni vücuttaki dokulara taşır.
Düşük hemoglobin seviyeleri anemi belirtisi olabilir. Bu durum, bir kişinin yeterli kırmızı kan hücresi olmadığında veya düzgün çalışmadıklarında ortaya çıkar. Anemi vücutta oksijen eksikliğine yol açar ve sağlığımız için tehlikeli olabilir.
Bu içeriğimizde hemoglobin seviyelerinin, doğal yollarla nasıl artırılacağına yönelik öneriler derledik.
Hemoglobin nasıl artırılır?
Demir açısından zengin gıdalar tüketmek, hemoglobin üretimini artırmaya ve daha fazla kırmızı kan hücresi oluşmasına yardımcı olur. Böylece vücuda yeterli miktarda oksijen taşınabilir. Örneğin;
- Et, balık ve kümes hayvanları
- Sakatatlar
- Baklagiller
- Yumurta
- Lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık ve tohumlar
- Folat
Folat, hemoglobin üretiminde önemli rol oynayan bir B vitamini türüdür. Vücut, oksijen taşınmasına yardımcı olan hemoglobin bileşenini üretmek için folat kullanır. Yeterli miktarda folat alınmadığında kırmızı kan hücreleri olgunlaşamaz. Bu durum folat eksikliğine ve düşük hemoglobin seviyelerine yol açabilir.
İyi folat kaynakları:
- Ispanak
- Baklagiller
- Yer fıstığı
- Meyveler
- Tam tahıllar
- Ayçiçeği çekirdeği
- Yumurta
Demir emilimini en üst düzeye çıkarmak
C vitamini, A vitamini ve beta-karoten içeriği yüksek gıdalar tüketmek vücudun demiri daha iyi emmesine yardımcı olabilir.
Bu arada aşırı A vitamini tüketmenin “hipervitaminoz A” olarak bilinen bir duruma yol açabileceğini unutmamak önemlidir. Bu durum kemik ve eklem ağrısı, şiddetli baş ağrıları ve beyinde artan basınç gibi semptomlara neden olabilir.
Demir takviyeleri
Hemoglobin seviyesi aşırı düşük olan kişiler demir takviyesi kullanabilir. Ancak mutlaka uzman bir doktordan görüş alınması ve değerlerin izlenmesi önemlidir. Çünkü çok fazla demir alımı da kabızlık, mide bulantısı, kusma ya da karaciğer rahatsızlıklarına neden olarak sağlığımız için tehlikeli sonuçlar doğurabilir.
Normal hemoglobin aralıkları
Hemoglobin seviyesi kişinin yaş, cinsiyet, genetik yapı, hormonal durum ve vücut yapısına göre farklılık gösterir. Kan sayımındaki normal aralık değerleri herkes için farklı olabilir. Kabul gören hemoglobin referans aralıkları:
- Yenidoğan: 13, 5 – 24 gr/dL
- 0-3 yaş kategorisindeki bebekler: 11 – 13 gr/dL
- 3-11 yaş kategorisindeki çocuklar: 12 – 14 gr/dL
- Yetişkin erkekler: 13, 5 – 17, 5 gr/dL
- Yetişkin kadınlar: 12, 5 – 15, 5 gr/dL
Hemoglobin çok düşerse ne olur?
Hemoglobin seviyeleri çok düşerse, kişide anemi gelişebilir. Bu, vücudun yeterli kırmızı kan hücresine sahip olmadığı ve dolaşımdaki oksijen miktarını azaltabileceği durumdur.
Düşük hemoglobin aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- Nefes darlığı
- Hızlı veya düzensiz kalp atışı
- Zayıflık
- Baş dönmesi
- Baş ağrıları
Beslenmemize dikkat ederek ve gerekiyorsa takviye alarak hemoglobin seviyelerimizi artırabiliriz. Doğru takviye dozajını belirlemek için ise bir uzmanla görüşülmesi gerektiği unutmayın.
Kaynak: www.medicalnewstoday.com, www.acıbadem.com.tr