Günlerce spor salonunda ter döktünüz, denemediğiniz metot kalmadı ama yine de istediğiniz kaslara sahip olamadınız mı? Belki de işin sırrı beslenme düzeninde gizlidir.
Yıllardır hayal ettiğiniz kaslar onca spora rağmen bu kez de mi bir hayalden öteye geçemedi. O zaman bir de beslenme düzeninizi yeniden gözden geçirmeyi deneyin. Hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanızı sağlayacak besinlerin neler olduğunu biliyor musunuz? İşte güçlü kaslara sahip olmanıza yardımcı olacak 5 besin:
Beyaz peynir: Kahvaltı sofralarını vazgeçilmezi beyaz peynir glutamin amino asidi bakımından oldukça zengindir. Glutamin, büyüme hormonunun kandaki seviyesinin artırarak kas hücrelerinin çoğalmasına yardımcı olur. Kasların gelişmesine bağlı olarak vücuttaki yağ oranı azalır ve fit bir vücutta beraberinde gelir. İçeriğinde bulunan yüksek protein ise testosteron hormonunun vücuttaki miktarını da artırır bu sayede de doğru orantılı olarak kas hacminde bir artış yaşanır.
Yumurta: Her bir yumurtada 6-8 gram arası protein bulunur. ABD’de Illinois Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre yumurtadaki protein düzenli enerji sağlamaya yardımcı oluyor. Bu ise kas kütlesinin korunması ve gelişmesi üzerinde son derece önemli.
Ayrıca vitamin, mineral ve aminoasitler de kas yapımı üzerinde birebir etkili.
Yağsız süt: Kasların ihtiyacı olan laktozu yüksek oranda ihtiva eden süt, aynı zamanda içerdiği kalsiyum ve amino asit ile de yağ depolarının erimesine yardımcı olur. Az yağlı süt tüketmenizi öneririz zira az yağlı süt diğerlerine oranla daha fazla protein barındırır.
Kırmızı et: Tüm besinler arasında protein oranı en yüksek olanlardan biri de kırmızı ettir. Kırmızı et ayrıca kasların beslenmesine yardımcı olan demir, çinko, magnezyum gibi minerallerden yana da oldukça zengindir.
Somon: İçeriğinde bolca Omega 3 yağ asitlerini bulunduran somon, kas gelişiminde son derece önemlidir. Ayrıca içeriğinde bulunan protein ve D vitamini de kas üretiminde yadsınamayacak bir etkiye sahiptir.
Derleme kaynaklar:
https://www.sabah.com.tr/yazarlar/cumartesi/selahattin-donmez
http://www.milliyet.com.tr
