Günlük egzersizler için zaman bulmakta zorlananlar için yeni bir çalışma sevindirici haberler veriyor: Egzersizinizi hafta sonlarına sıkıştırmak, hafta içine yaymak kadar faydalı olabilir. Araştırmacılar, “hafta sonu savaşçılarının” düzenli egzersiz yapanlarla benzer sağlık faydalarından yararlandığını tespit ederek, optimal egzersiz modellerine ilişkin uzun süredir devam eden inançlara meydan okuyor.
Massachusetts General Hospital ve Broad Institute gibi prestijli kurumlardan bilim insanlarından oluşan bir ekip tarafından yürütülen araştırma, yaklaşık 90.000 katılımcıdan elde edilen verileri analiz etti. Fiziksel aktiviteyi ölçmek için bileğe takılan ivmeölçerler kullanan araştırmacılar, hem hafta sonu savaşçılarının hem de düzenli egzersiz yapanların, aktif olmayan bireylere kıyasla 200’den fazla farklı hastalığa yakalanma riskinin daha düşük olduğunu tespit etti.
Bu çalışmayı diğerlerinden ayıran şey, kapsamlı yaklaşımı. Önceki araştırmalar kardiyovasküler hastalık veya ölüm oranı gibi belirli sağlık sonuçlarına odaklanırken, bu araştırma daha geniş bir ağ oluşturarak fiziksel aktivite kalıpları ile 678 farklı tıbbi durum arasındaki ilişkileri inceledi.
Circulation dergisinde yayınlanan sonuçlar, hafta sonu savaşçıları için daha iyi haberler sunuyor. Haftada önerilen 150 dakikalık orta ila şiddetli fiziksel aktiviteyi yerine getirenler, sadece bir veya iki günde yoğunlaşmış olsalar bile, çok çeşitli rahatsızlıklar için daha düşük risk gösterdiler. Bunlar arasında sadece kardiyovasküler hastalıklar değil, aynı zamanda metabolik bozukluklar, sindirim sorunları ve hatta bazı kas-iskelet sistemi ve dermatolojik rahatsızlıklar da yer almakta.
Belki de en önemlisi, çalışmada fiziksel aktivite ile düşük kardiyometabolik rahatsızlık riski arasında özellikle güçlü ilişkiler bulunması oldu. Hem hafta sonu savaşçılarının hem de düzenli egzersiz yapanların hipertansiyon, obezite, diyabet ve uyku apnesi gibi rahatsızlıklara yakalanma riski, aktif olmayanlara kıyasla yaklaşık %50 daha düşük çıktı.
Cumartesi-Pazar yeter!
Bu bulgular, iş, aile veya diğer taahhütler nedeniyle günlük egzersiz için zaman bulmakta zorlanan birçok yetişkin için sevindirici bir haber. Çalışma, Cumartesi günü uzun bir yürüyüş ve Pazar günü güçlü bir bisiklet sürüşü yapmanın potansiyel olarak hafta boyunca daha kısa egzersizler yaymakla benzer sağlık yararları sağlayabileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, araştırmacılar bulgularının, insanların zaten rutinlerinin bir parçasıysa düzenli egzersizden vazgeçmeleri gerektiği anlamına gelmediği konusunda uyarıyor. Düzenli aktivite, hafta sonu savaşçısı modeline kıyasla daha yüksek bir haftalık toplam hareketle ilişkilendirildiği için bu çalışmada ele alınmayan ek faydalar sağlayabilir.
Araştırmanın kapsamı etkileyici ve ortalama yaşı 62 olan 89.573 katılımcıdan elde edilen verilerden yararlanıldı. Bu kişiler 2013 ve 2015 yılları arasında bir hafta boyunca fiziksel aktivite seviyelerinin objektif ölçümlerini sağlayan ivmeölçerler – fitness takip cihazlarına benzer – taktılar. Araştırmacılar daha sonra bu katılımcıları ortalama 6,3 yıl boyunca takip ederek bu süre zarfında hangi hastalıklara yakalandıklarını analiz etti.
Ekip, sofistike istatistiksel teknikler kullanarak hafta sonu savaşçılarının ve düzenli egzersiz yapanların sağlık sonuçlarını haftalık 150 dakikalık hareket eşiğini karşılamayanlarla karşılaştırdı. Yaş, cinsiyet, sigara içme durumu, alkol alımı, diyet kalitesi ve sosyoekonomik göstergeler gibi sonuçları etkileyebilecek çeşitli faktörler için ayarlamalar yaptılar.
Araştırmacılar, haftalık egzersizin %75’ini bir veya iki güne yoğunlaştırmak veya gerçek hafta sonu günlerine odaklanmak gibi farklı “hafta sonu savaşçısı” aktivite tanımları uyguladıklarında bile çalışmanın bulguları geçerliliğini korudu.
Sonuçlar cesaret verici olmakla birlikte, bunun gözlemsel bir çalışma olduğunu, yani fiziksel aktivitenin gözlemlenen düşük hastalık risklerine doğrudan neden olduğunu kanıtlayamayacağını belirtmek önemli.
Yine de bu araştırma, kalp atış hızınızı yükseltmenin ve ter atmanın – ister hafta içine yayılmış ister hafta sonlarında yoğunlaşmış olsun – sağlık açısından geniş kapsamlı faydaları olabileceğine dair ikna edici kanıtlar sunuyor.
Kaynak: https://studyfinds.org/
