Uykunun sağlık için oldukça gerekli ve önemli olduğunu biliyoruz. Öyle ki uyku hayatımızın neredeyse üçte birini oluşturuyor hatta bazen yorucu bir günde kısa bir “şekerleme” yapma ihtiyacı bile duyuyoruz. Peki bunu yapmadan önce biraz kahve içmenin sizi daha enerjik yapabileceğini iddia eden araştırmalar var dersek? Şaşırtıcı olsa da uyku ve kafeinin gücü birleşince gerçekten daha canlı ve dinamik olmak mümkün görünüyor. Bilim tarafından desteklenen bu yaklaşıma yakından bakmaya ne dersiniz?
Nasıl Yapılır?
Kafein şekerlemesi yapmak oldukça basit ve eğlencelidir. Yaklaşık 200 mg kafein almak için bir fincan sert kahve veya çay için. Ardından hemen 20 dakikalık bir şekerleme yapın. Kendinizi derin bir uykuya sokmaya çalışmayın. Amaç, beyni dinlendirmek için hızlı bir şekerleme. Pek çok insan gün içinde şekerleme yaptıklarında kendilerini daha halsiz hissettiklerinden şikayet eder. Sersemlik “uyku ataletinden” kaynaklanır. İşte kafein, tam da burada rol oynuyor.
Kahve içtikten sonra hissedilen uyku halinin nedeni, adenozindir. Uyanık kalınan süre ne kadar uzunsa beyinde biriken adenozin miktarı o ölçüde artar. Adenozin rezervi arttıkça “uyuma arzusu” tepe noktasına ulaşır. Uyku uzmanları adenozinin oluşturduğu bu yoğun uyuma isteğine uyku baskısı adını veriyor. Uyuduğunuzda, vücudunuz adenozini parçalar. Ancak kafein, adenozinin beyindeki reseptörlere bağlanmasını engeller. Yani kahve içip sonra şekerleme yaptığınızda, adenozinin neden olduğu uyku hali azalır. Sonuç olarak, daha tazelenmiş hissederek uyanırsınız.
Kafein Şekerlemesinin Faydaları Nelerdir?
Kafein şekerlemeleri uyku kalitesini artırabilir, uyanıklığı artırabilir ve yorgunluğu azaltabilir. Kafeinli şekerleme yapmak, etkisini en çok uykusuz olduğunuzda veya uykulu hissettiğinizde gösterir. Hissettiğiniz uyku hali, size canlandırıcı bir şekerleme yapma fırsatı verebilir. Şekerlemeden uyandığınızda, kafein devreye girmiş olur ve kendinizi daha uyanık hissedersiniz.
Bir kafein kestirmesi ayrıca ruh halinizi, bilişsel işlevinizi ve tepki sürenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yapılan bir araştırma, kafeinli şekerleme yapan uykusuz katılımcıların, şekerleme yapmayan veya kestirenlere göre dikkat ve tepki süresini ölçen testlerde daha iyi performans gösterdiğini göstermektedir.
Kısacası kafein şekerlemesi, uyumaya ve kafeine dayanan bir üretkenlik hilesidir. Verimliliğinizi artırmanın kolay bir yolunu arıyorsanız, kafein şekerlemesini deneyebilirsiniz.
Kaynak: https://medium.com/