Antrenman programınız bedeninizi geliştirmenize yardımcı olmada büyük rol oynasa da ilk bakışta önemsiz görünebilecek başka etkili faktörler de var.
Aşağıdaki üç uygulamayı benimsemeniz daha hızlı koşmanız, daha çabuk toparlanmanız, sakatlanmaları önlemeniz ve genel olarak daha verimli bir sporcu olmanızda gerçekten bir fark yaratacaktır.
- Bunları yiyin:
Koşuyu bitirdikten sonraki 60 dakika içinde yemek yemenin, antrenman sonrası toparlanma süreci için inanılmaz derecede önemli olduğu kanıtlandı. Çalışmalar, antrenmandan sonraki iki saatin kasların glikojen depolarını yeniden inşa etmeye en müsait oldukları zaman olduğunu gösteriyor.
Araştırmalar, yüksek karbonhidrat/protein oranına (en az 3: 1) sahip bir atıştırmalık seçmenin, özellikle günlük koşu veya bisiklet seansı gibi kardiyo egzersizlerini optimize etmenize yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.
Seçebileceğiniz atıştırmalıklardan bazıları şunlar:
-Bir elma veya muzun yanında bir kaşık fıstık ezmesi
-Fıstık ezmeli, yaban mersinli veya muzlu pirinç keki
-Üstünde çikolata parçaları ve fıstık ezmesi bulunan muzlu vegan dondurma
-Avokado, kabak çekirdeği ve tatlı patates yanında besin mayası
-Ceviz, çilek ve chia tohumlu yulaf ezmesi
- 10 dakika boyunca bunu uygulayın:
Koşu, hızlı bir duş ve biraz yakıt aldıktan sonra, yaklaşık 10 dakika boyunca bacaklarınızı kaldırıp duvara dayayarak dinlenebilirsiniz.
Bu pozun faydalarından bazıları şunlardır:
-Dolaşımı düzenler.
-Bacak damarlarınki basıncı azaltır.
-Kanı kalbe yönlendirir.
-Lenfatik drenajı iyileştirir.
-Ödemi azaltır.
-Bacakların şişmesini engeller.
Benzer pozisyonda küvete uzanmak da sonraki gün yapacağınız egzersizler için bacaklarınızın daha canlı ve daha az ağrılı hissetmesine yardımcı olma potansiyeline sahiptir.
- 30 dakika ağırlık antrenmanı yapın:
Bunu her gün değil, koştuktan sonra haftada 2-3 kez yapmanız gerektiğini belirtmek lazım. Ağırlık kaldırdığınızda tüm kas grupları çalışır. Bu yüzden bunu her gün yapmak faydadan çok zarar verir. Amacınız kaslarınızın dayanıklılığını arttırmaksa, egzersizler arasında en az 24 saat dinlenin.
Hızlanmak, güçlenmek ya da kilo vermek için ağırlık kaldırmak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Koşmak teoride basit görünse de aslında daha hızlı, daha güçlü ve daha verimli olmanıza yardımcı olan birçok hareket var.
Beslenme ve kuvvet antrenmanı gibi küçük şeylere odaklanarak kendinizi geliştirebilirsiniz.
Egzersiz sonrası toparlanma uygulamaları gibi ince ayrıntıları da gözden kaçırmayın.
Sonuçta tüm bunlar daha fit, daha güçlü bir sporcu olmanıza yardımcı olabilir.
Kaynak: