Biyolojik Yaşınızı 2,5 Yıl Tersine Çevirebilirsiniz
Her ay sadece 5 gün uygulayacağınız orucu taklit eden bir diyetin (fasting-mimicking diet-FMD) insülin direncini, karaciğer yağlanmasını ve yaşlanma belirtilerini azalttığını duydunuz mu? Bu beş günlük diyette doymamış yağ oranı yüksek, protein, karbonhidrat ve kalori oranı düşük gıdalar tüketiliyor. Gelin detaylarda birlikte bakalım.
Yapılan yeni bir araştırma, diyetin etkisini 18 ila 70 yaş arasındaki erkek ve kadınları içeren iki klinik grup üzerinde inceledi. Orucu taklit eden diyeti uygulayan katılımcılar, 5 gün boyunca bu diyeti uyguladılar ve diğer 25 gün boyunca normal beslenme düzenlerine devam ettiler. Diyete bağlı kalarak 3-4 aylık döngülerden geçtiler.
Sonuçlar, katılımcıların diyet öncesine göre daha az insülin direncine ve daha iyi açlık şekeri sonuçlarına sahip olduğunu gösterdi. Ayrıca karın bölgelerindeki ve karaciğerdeki yağlanma azaldı ve biyolojik yaşlanmayla ilişkili belirtilerin ortalama 2,5 yıl gerilediği görüldü.
Ayda 5 gün oruç tutmak
Yüz katılımcının yer aldığı klinik çalışma, ayda 5 gün boyunca yapılan bitki temelli oruç benzeri bir diyetin, yalnızca üç aylık döngülerden sonra ve yaşam tarzlarını değiştirmeden insanların biyolojik yaşlarını azaltabileceğini gösterdi.
Araştırmacılar katılımcılara 1-5 gün boyunca çorbalar, enerji barları, atıştırmalıklar ve çaylar gibi belirli oranlarda makro ve mikro besinler içerecek şekilde formüle edilmiş yiyecekler sağladı. Yürütülen ilk çalışma 2023 yılında Metabolic Health and Disease dergisinde yayınlandı.
Biyolojik yaşın 2,5 yıl geriye gitmesinin yanı sıra standart yöntemlerle ölçülen bağışıklık sistemi, karaciğer ve endokrin sistemi dahil olmak üzere birden fazla sistemin gençleşmesi veya iyileşmesi de araştırma sonuçlarında görüldü.
Orucu taklit eden bir diyetin faydaları
Beslenme uzmanları, bu diyetin kan şekerini dengelemek, insülin direncini iyileştirmek ve vücuttaki genel iltihaplanmayı azaltmak için faydalı olduğunu ifade ediyor. Vücuda sindirim yerine dinlenme zamanı vererek, iltihaplanmayı iyileştirmeye ve enerjiyi daha acil ihtiyaçlar için kullanmaya olanak verdiğini de ekliyorlar.
Biyolojik yaşın ve hastalık risk faktörlerinin azaltılması
Diyabet veya kardiyovasküler hastalıklar yaşam süresini kısaltıyor. Özellikle biyolojik yaş ilginçtir çünkü gerçekte hangi yaşta olduğumuzla hangi yaşta hissettiğimiz gerçekten farklıdır. Ne kadar çok hastalığımız varsa, günlük yaşamımız o kadar etkilenir. Önerilen bu diyet programı hastalıklardan korunmak için vücudu destekliyor.
Riskleri
Sağlık için faydalarına rağmen uzmanlar hamilelerin ve yaşlı yetişkinlerin bu diyeti uygulamalarını önermiyor. Çünkü;
- Hamilelik sırasında, yeterli besin almak bebeğin ve annenin sağlığı için çok önemlidir.
- Yaşlılar için, özellikle de kronik sağlık sorunları varsa, oruç tutmak genellikle önerilmez.
Orucu taklit eden diyeti günlük hayatınıza nasıl dahil edebilirsiniz?
Bu diyet, nispeten daha düşük protein daha yüksek yağ içerikli gıdalardan oluşuyor. Bol su içerken 5 gün boyunca tahmini kalori ihtiyacınızın altında yemeye çalışıyorsunuz. Bunun ayda bir kez yapılması öneriliyor.
Kaynak: www.medicalnewstoday.com