Gün geçmiyor ki bir araştırma sonuçlarıyla bizi şaşırtmasın. Baldırdaki soleus kasını güçlendirmenin metabolik sağlığı iyileştirmek için neler yapabildiğini ortaya koyan araştırma da bunlardan biri. Çığır açan bu araştırma, soleus kası şınavının kan şekerinin düzenlenmesini iyileştirmek için egzersiz, kilo verme ve aralıklı oruçtan daha etkili olabileceğini gösteriyor.
Houston Üniversitesi profesörlerinden Marc Hamilton, bazal metabolik hızı (BMR) geliştirmek için en etkili egzersizin ‘soleus şınavı’ olduğunu söylüyor. Hamilton’ın yaptığı araştırma, soleus kasının doğru şekilde etkinleştirildiğinde gelişmiş bir BMR’yi sürdürebileceğini gösteriyor. Bu sonuç, kan şekerinin düzenlenmesini iyileştirebileceğini ve egzersiz, kilo verme ve aralıklı oruç gibi diğer tüm yöntemlerden daha etkili olabileceğini ortaya koyuyor.
BMR’niz, vücudunuz temel yaşam sürdürme işlevlerini yerine getirirken yaktığınız kalori sayısıdır. Vücudunuz, acil enerji gereksinimlerine bağlı olarak kan şekerini veya yağları yakmak için oksijen kullanır.
Soleus, bacağınız alt kısmının arkasındaki büyük kastır. Bu güçlü kas, kaval kemiğinizin arkasından uzanır ve topuk kemiğinize bağlanır. Profesör Hamilton’ın araştırmasına göre doğru şekilde etkinleştirildiğinde soleus kası, BMR’nizi saatlerce yükseltebilir.
Soleus kası glikojene ihtiyaç duymaz, yorulmadan saatlerce zahmetsizce çalışabilir. Profesör Hamilton, deneklere bir glikoz içeceği içirerek ve takip eden üç saat boyunca hayati fonksiyonlarını ölçerek soleus şınavını test etti. Kan glukozunun dalgalanmasında %52’lik bir iyileşme ve %60’a kadar daha az insülin gereksinimi buldu.
Soleus kası şınavı yapmak, öğünler arasındaki dönemde normal yağ metabolizması hızını iki katına çıkardı. Ayrıca kandaki yağ seviyelerini de azalttı.
Soleus şınavı nasıl yapılır?
- Ayaklarınız yere düz basacak ve kaslarınız gevşeyecek şekilde oturun.
- Ayak parmaklarınızı yerde tutarak topuğunuzu kaldırın.
- Hareketinin zirvesindeyken topuğu serbest bırakın ve tekrar yere koyun.
Otururken yapılan yürümeye benzer bir hareket olan soleus şınavıyla çok daha fazla enerji harcar ve kas yorulmadığı için uzun süre bunu yapabilirsiniz.
Profesör Hamilton, araştırmasını Houston Üniversitesi’nde şimdiye kadar tamamlanan “en önemli çalışma” olarak adlandırıyor. Keşif, günümüzün uzun süre hareketsiz kalma eğilimimizin neden olduğu çeşitli sağlık sorunlarını çözmek için bir fırsat olarak görülüyor.
Çok fazla oturmak kalp hastalığı riskini ve daha fazlasını artırır. Düşük metabolik hıza sahip olmak, diyabet, prediyabet ve bunama gibi yaşa bağlı metabolik hastalıklar açısından yüksek risk taşıyan kişiler için tehlikelidir.
Profesör Hamilton, şınav yöntemiyle soleus egzersizinin vücuttaki oksidatif metabolizmayı yükseltmeye ve sürdürmeye yarayan en etkili yöntem olduğunu ifade ediyor. Gerçekten öyleyse yapması oldukça kolay olan bu hareketi denemeye değer görünüyor.