Hijyenik uyuyun, sağlıklı yaşayın
Modumuzu düşüren pek çok unsurla karşı karşıya kalabiliyoruz. Yaşam koşulları her geçen gün daha da zorlaşıyor. Stres koşulların zorlaşmasında önemli bir etken. Yoğun işi temposu, özellikle şehir yaşamının dinamikleri ve kalabalık ortamlar direncimizi kırıyor. Oysa stresle baş etmenin ve hayata daha pozitif bakmanın yolu “iyi” bir uykudan geçiyor. İyi bir uyku için de hijyene dikkat etmek gerekiyor.
Tüm uzmanlar, düzenli ve yeterli uykunun bağışıklık sistemini olumlu yönde etkilediği fikrinde buluşuyor. Ancak bu konuda altının çizilmesi gereken bir konu daha var; o da hijyen. Çünkü uyku hijyeni sağlanmazsa sağlıklı ve kaliteli bir uykudan da söz etmek mümkün olmuyor. Uyku hijyenini sağlamanın yollarını sizin için araştırdık.
Uyku hijyeni için önemli tüyolar
1-Her gün aynı saatte yatmaya ve sabahları da hep aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
2-Uyku öncesinde egzersiz yapın ve akşamları ağır yiyecekler tüketmeyin.
3-D vitamini almak çok önemli. Gün ışığından faydalanın.
4-Yatak odanızı havalandırmayı ihmal etmeyin.
5-Yatak takımlarınızı da her gün değiştirmeseniz bile mutlaka her gün havalandırın. Gece boyunca yatağımızdaki maytlarla uyumak, sağlığımızı olumsuz etkileyebilir.
6-Yatağa girdiğiniz giysilerinizin ve tabii iç çamaşırlarınızın temiz olması gerekiyor. Uyurken mutlaka temiz giysiler giymeyi tercih edin. Dışarıdan geldiğiniz giysilerinizle yatağınıza oturmayın.
7-El ve ayaklarınızı temizleyip uyuyun. Özellikle uyurken ellerimizi yüzümüze ve saçlarımıza sürebiliyoruz, eğer eller temiz olmazsa hijyenik bir uykudan söz etmek de pek mümkün olmaz.
8-Eşinizin de aynı hijyen kurallarına uymasına dikkat edin.
9-Kendinizi en rahat hissettiğiniz pozisyonda uykuya dalmalısınız.
10-Dişlerinizi fırçalayın ve uyumadan önce ferahlatan bir bardak su için. Suyunuzu taze nane yaprakları ve limonla tatlandırabilirsiniz.
11-Yatmadan önce sıcak bir duş almak da kendinizi çok iyi hissettirebilir. Ayrıca uyku hijyenine önemli bir katkıda bulunur.
12-Yatmadan hemen önce egzersiz yapmak uykunuzu açabilir. Bu nedenle egzersizi uyumadan birkaç saat önce yapmanızda fayda var.
13-Yatmadan önce televizyon seyretmek de yine uyku kaçıran faktörlerden. Yatmadan en az bir saat önce, tv, tablet, telefon gibi ekranlardan uzak durmanızı öneriyoruz.
14-Uyku sırasında başucunuzda telefon, tablet gibi hem radyasyon kaynağı hem de uyku kaçıran cihazlar bulunmamalı.
15-Kaliteli bir uyku konusunda yapılan hatalardan biri de uyku gelmeden önce yatmaya gitmektir. Uykuya dalamadıkça daha çok uykunuzun kaçtığını hatırlatalım.
16-Akşam 18.00’den sonra kafeinli yiyecek ve içeceklerden, aşırı çay tüketiminden uzak durarak bir türlü gelmeyen uykuyu yakalayabilirsiniz.
17-Tütün ve alkol kullanımı, uyku kalitesini olumsuz etkileyen iki önemli faktör.
18- Yatak odasında TV izlemeyin; bilgisayar, cep telefonu kullanmayın. Odada bulundurmayın. Bunları evin başka bir yerinde kullanmanız daha doğru olacaktır.
19-İşlerinizi erken bitirmeye çalışın. Gece geç saatlere kadar çalışmak uykunuzu kaçırabilir.
20-Günde 8 saat uyumaya özen gösterin.
