Hayatınıza dahil edeceğiniz basit günlük rutinlerle mutluluğunuza mutluluk, sağlığınıza sağlık katmak mümkün. Sandalye yogası da bunlardan biri.
Ebru Şinik – Ayurvedik Yaşam Eğitmeni
- Diz kapağı kalça hizasında, dik ve konforlu bir oturuş, elleriniz karın hizasında, burun deliklerinizden 6-8 kez yavaş ve derin nefesler alın.
- Nefes alırken, kollarınızı yukarı kaldırın ve yukarı bakın.
- Nefes verirken, kollarınızı karnınıza indirin. (2 ve 3 numaralı bu ikili seriyi ardı sıra 3’er defa tekrar edin.)
- Nefes verirken kollarınızı kaldırarak sağa doğru esneyin.
- Nefes alırken, doğrulun, kollarınız havada.
- Nefes verirken kollarınız havada sola doğru esneyin. (4, 5 ve 6 no’lu üçlü seriyi ardı sıra 3’er defa tekrar et.)
- Kollarınızı karnınıza indirin ve nefes alıp verirken dinlenin.
- Nefes alırken ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin ve yukarı bakın.
- Nefes verirken, ellerinizi başınızın arkasına alın ve öne doğru eğilin. (8 ve 9 numaralı bu ikili seriyi ardı sıra 3’er kez tekrar edin.)
- Nefes alırken kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve omurganızı esnetin.
- Kollarınızı karnınıza indirin ve nefes alıp verirken dinlenin.
- Kalça sabit, üst bedeninizle sağa doğru dönün, burada yavaşça 3-6 defa nefes alıp verin.
- Nefes alırken, kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve omurganızı esnetin.
- Kollarınızı karnınıza indirin ve nefes alıp verirken dinlenin.
- Kalça sabit, üst bedeninizle sola doğru dönün, burada yavaşça 3-6 defa nefes alıp verin.
- Nefes alırken, kolları yukarı doğru kaldırın ve omurganızı esnetin. (11, 12, 13, 14, 15 ve 16 no’lu altılı seriyi 3’er defa tekrar edin.)
Kollarınızı karnınıza indirin ve nefes alıp verirken bu şekilde 3-5 dakika dinlenin.