Sürekli yorgun, halsiz, bitkin misiniz? Söylem farklı olsa da aslında sorun aynı. Günümüzde bu sorundan hemen herkes muzdarip. Hatta 40’lı, 30’lu ve şaşırtıcı olsa da sadece 20’li yaşlarda olanlar bile.
Aslında bu sorunu yaşayan çoğu kişi tamamen sağlıklı görünüyor. Yoksa öyle değiller mi? Sürekli yorgunluk, bir hastalığın işareti olabilir mi?
Bunu anlamak için öncelikle kendinize yeterince uyuyup uyumadığınızı sorun. İkinci olarak demir eksikliğiniz olup olmadığını anlamak için bir kan testi yaptırabilirsiniz. Yorgunluğa ek olarak, kilo alımı, kabızlık veya saç dökülmesi de yaşıyorsanız, doktorunuza danışarak tiroid testine gerek olup olmadığını sorabilirsiniz.
Tüm bunları değerlendirdikten sonra sıra beslenmenizle ilgili ayrıntılara geldi. Beslenmeye bağlı olarak yaşanan sorunlar, sürekli yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu konuda karşılaşılan en yaygın üç neden ise şöyle:
Kan şekeri dengesizliği: Gün boyunca kan şekeri seviyelerini koruyamamanın yorgunluğun en yaygın nedeni olduğu belirtiliyor. Kan şekeri dengesizliğinin yaygın belirtileri arasında düzenli ve açıklanamayan yorgunluk, zayıf hafıza ve/veya konsantrasyon, özellikle tatlı veya nişastalı yiyecek isteği, sabah uyanmada zorluk, depresyon/anksiyete/sinirlilik ve baş ağrısı yer alıyor. Bunlara ek olarak, birkaç saat yemek yemeden durmakta zorlanıyorsanız, emin olmak için doktorunuza başvurabilirsiniz.
Gluten intoleransı: Gluten intoleransı, çölyak hastalığından farklı olduğundan bu intolerans için “çölyaksız gluten duyarlılığı” da deniliyor. Yani çölyak olmadığınız halde glutenli bir gıda tükettiğinizde rahatsız oluyorsanız sizde gluten intoleransı var demektir. Çölyak dışı glüten duyarlılığınız (NCGS) varsa bir gün yorgunluk, tükenmişlik hissi, başka bir gün şişkin bir mide veya burun tıkanıklığı yaşayabilirsiniz. Bundan emin olmak için doktorunuz danışarak gerekli testleri yaptırabilirsiniz.
Bağırsak disbiyozu: Bağırsaklarınızdaki yaşam ile enerji seviyeleriniz arasındaki bağlantı sandığımızdan çok daha derin. Bağırsak sorunları ve yorgunluk genellikle beraber seyreder. Gluten duyarlılığı bunun bir işaretidir; ancak tek belirti bu değildir. Kronik yorgunluk sendromu olan kişilerde genellikle gastrointestinal problemler görülür. Bu insanların, daha az çeşitlilik ve daha fazla “kararsız” bakteri ile sağlıklı insanlardan farklı bir bağırsak mikrobiyomuna sahip oldukları görülür.
Bağırsaklardaki kötü bakteriler, bağırsak zarına zarar vermek de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde kargaşaya neden olur. Hasar meydana geldiğinde, bağırsak bakterilerinin kan dolaşımına hareketi olan “mikrobiyal translokasyon” olabilir. Sonuç, iltihaplanma ve “sızdıran” bir bağırsaktır. Bağırsak sızıntısı olduğunda, kana giren bakteriler etkili bir şekilde tüm bölgelere erişir ve toksik bir madde salgılar. Sıklıkla sorunun temelinde bu iltihap vardır. İltihaplı bir bağırsak bozukluğunuz varsa, kronik yorgunluk geliştirme riskiniz daha yüksektir. Bunu öğrenmenin tek yolu ise yine doktor kontrolünden geçmektir.
Kaynak: https://medium.com/