Başlamadan bir sağlık uzmanına danışmak, ilk ve en önemli basamak! Hareketsiz bireyler, ilerleyen yaşla birlikte kayda değer miktarda kas kütlesi kaybederler. Genel olarak, kas kütlesi 30 yaşından sonra her on yılda yüzde 3-8 azalır ve 60 yaşından sonra bu oran daha da hızlanır. Kas kaybı, düşme ve yaralanma risklerini artıracak şekilde gücü ve günlük işlevleri…
Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa veya rutininize eklemek için birkaç egzersiz daha arıyorsanız, aşağıdaki 4 hareketi haftada 2-3 kez deneyerek, varlığından haberdar olmadığınız kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bunlarda ustalaşarak yaralanmayı önleme, koordinasyon ve vücut dengesinde ileri seviyelere ulaşabilirsiniz. Bu egzersizlere başlamadan, konunun uzmanı bir hekime veya eğitmene danışabilirsiniz. 1) Bacak Kaldırma 2 x 10 tekrar Elleriniz…
Çağımızın en büyük hastalığı oturmak. Hepimiz her gün saatlerce sınıflarda, evde, iş yerlerinde oturuyoruz. Pandemi günleri insanları daha da hareketsizleştirdi. Bunun da olumsuz sağlık sonuçları olacağına kesin gözüyle bakabiliriz. Bir eklem çevresindeki hareket aralığına, kontrollü bir eklemin etrafındaki hareket açıklığına esneklik diyoruz. Kasları rahatlatmak ve eklemlerin hareket aralığını artırmak için yapılan egzersizlere de esnetme… Streching…
Japon halkının sadece yüzde 3’ünün egzersiz yapmak için bir spor kulübüne gittiğini biliyor musunuz? Üstelik bu durumun nedeni Covid-19 pandemisi değil. Bir diğer ilginç bilgi, Japonya’nın 2021’deki yaşam süresi ortalamasının, 2020’ye göre yüzde 0,14 artışla 84,8 yıl olacağının beklendiği. Bu süre, ABD’den yaklaşık 6, Türkiye’den de 4 yıl daha uzun. Peki uzun yaşayan Japonların sırrı…
Egzersiz yapmaya başlamak ve faydalarından yararlanmak için asla geç değil. Yeni başlayanlar, çabuk yorulanlar ve fazla meşgul olanlar için egzersiz yapmayı kolaylaştırmanın yolu var. 50 veya 100 tekrara ulaşmak da düşündüğünüzden daha kolay. 3/7 nedir? 3/7 metodu faydalı ve hayli yorucu bir egzersiz yöntemi. Bu yöntem, tekrarları daha küçük parçalara bölüyor. Bir hareketin 25 tekrarını…
Araştırmalar, egzersizin hastalık riskini azaltıp, yaşlanma belirtilerini ortadan kaldırarak ve bazı durumlarda da tersine çevirerek uzun bir ömrü desteklediğini gösteriyor. Yaşlandıkça, doğal olarak, vücudumuzda kaçınılmaz etkiler görülür. Ancak yaşlanmayı hızlandırmak, hastalık riskimizi artırmak bizim seçimimizdir. Düzenli egzersiz yapanların yaşam kalitesi artıyor. Bu kişilerin sağlığı, zamana karşı savaşamayacak duruma gelene kadar, bozulmadan kalıyor. Yaşla birlikte…
Başınız ileride, omuzlarınız kıvrık ve duruşunuz kambur mu? Bunu düzeltmeye yardımcı olabilecek bir hareket var: “Swan” yani “Kuğu” hareketi… Kifoz, diğer bir adıyla kamburluk, bir tür sırt ve göğüs bölgesi rahatsızlığı. Bu durumdaki kişiye yandan bakıldığında, baş vücuda göre biraz daha öndedir, sırtta çıkıntı vardır ve bel çukuru normalden fazladır. Sırtı güçlendirmek ve göğsü germek,…
Çoğu insan adet döngüsü hakkında aynı anlayışa sahip: Ayda bir kez olur, belki ağrı, şişkinlik veya depresif dürtüler yaşanır, bir sonraki ile arada yumurtalama dönemi vardır. Oysa hormonların etkisi adet öncesi veya adet dönemiyle sınırlı değil. Her aşaması, vücudu ne sıklıkta ve ne şekilde hareket ettirmek gerektiğini şekillendirebilen, fizyolojik ve psikolojik etkiye de sahip. …
Sağlıklı ve fit bir bedene sahip olmanın gizemi çözebilmek için her birinin faydalarından bahsedelim… Kardiyo ve ağırlık kaldırma, herkesin yapmayı düşünmesi gereken egzersizler. Ağırlık kaldırmak güçlenme ve kas geliştirmek için kardiyo ise dayanıklılığınızı artırmaya yönelik düşünülebilir. Kardiyo Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve koşma gibi kardiyo olarak kabul edilen egzersizlerin sayısı hayli fazla. Kardiyovasküler egzersiz,…
Üst bedenimizin kuvvet ve performansını artırırken dikkat edilmesi gereken, ama antrenman programlarında sık sık unutulan, hatta çoğu gym müdaviminin yerini bile bilmediği bir kasımız var! Serratus Anterior, göğsümüzün iki yanında bulunan yassı, geniş bir kas. Kaburgalar ile skapula arasında, skapulayı öne çekiyor ve yukarıya rotasyon yaptırıyor. Antrenmanlarınızda omuz yaralanmalarından kaçınmak istiyorsanız mutlaka serratus anteriora…