Curl Curl hareketi için dumbbell, barbell veya makine kullanabilirsiniz. Önemli olan ilk denemede kaldırabileceğiniz ağırlığı doğru seçmeniz. Öyle ki, seçeceğiniz ağırlığı 8-12 kez kaldırabiliyor olmalısınız. Ayakları omuz hizanızda açın. Ağırlıkları tutarken avuç içleriniz kalçanıza bakacak şekilde olmalı. Dirsekleriniz sabit kalacak şekilde ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Dirseklerinizi hareket ettirmeden yapamıyorsanız, doğru bir şekilde yapana kadar…
Pandemi günlerinde #evdekal çağrılarına uyarak yaşantımızı yeniden şekillendiriyoruz. Evde uzun süre kalmak hareketsizliği de beraberinde getiriyor; bir de öğünleri ya da porsiyonları biraz kaçırdıysanız kilo almak kaçınılmaz oluyor. Uzmanlar pandemide spor yapmak için dışarı çıkamıyorsanız evde egzersiz yapılmasını öneriyor. Tabii egzersiz yaparken sakatlanmamak ve Covid-19 vakalarındaki yoğunluk nedeniyle riskli olan hastane ortamına girmemek için daha…
Sporda yaratıcılık arayışındaysanız, son yıllarda popülerleşen AntiGravity® Fitness’a yönelerek yer çekimine meydan okuyabilirsiniz. Nasıl bir spor? Christopher Harrison’ın kurucusu olduğu AntiGravity® %60 yoga, dans, pilates, kinesis, gyrotonic ve akrobasiden meydana gelen melez bir egzersiz metodu. Ne zaman ortaya çıktı? 2007 yılında Avrupa’da AFAA, ACE, YOGA ALLIANCE & CYQ tarafından kabul edildi. Bugün 51’in üzerinde ülkede…
Yürüyüş, her yaştan insanın günlük rutinine dahil edebileceği kolay ve maliyetsiz bir spor. Yürüyüşün aşağıda sıralayacağımız faydalarını deneyimlemek için ihtiyacınız olan tek şey ise bir çift ayakkabı! Yürüyüş yapmak stresi ve gerginliği azaltır. Depresyonu önler. Yorgunluğu giderir, enerji verir. Kilo kontrolüne yardımcı olur. Sindirimi düzenler. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Akciğer kapasitesini artırır. Kol ve omuz…
Son zamanların en gözde sporlarından biri olan kardiyo kickboks denge, esneklik ve rahatlamayı aynı anda sunuyor. İsminden de anlaşılacağı üzere kardiyo kickboks, kardiyovasküler sistemi çalıştıran bir aerobik antrenman modeli. Kardiyo kickboks’ta temel olarak bokstaki yumruk ve adımlar kullanılıyor. Egzersiz önce ısınma hareketleri ile başlıyor. Bu sırada size müzik eşlik ediyor. Müziğin ritmi…
Sporu hayatımıza dahil etmek her uzmanın altını çizdiği bir konu. Peki bunu için bir yaş sınırı var mı? Mesela 40’ından sonra profesyonel gibi koşup, hareket edebilir miyiz? Yoksa kendimizi riske mi atarız? Soruların cevabını Op. Dr. Selim Muğrabi veriyor. Spora başlamaya karar veren 40 yaş civarı bir kişi neler yapmalı? Adım adım spora giden yol…
Herkesin kolayca yapabileceği aktivitelerden biri olan bisiklet zinde bir vücut, sağlıklı bir zihin için öneriliyor. Eğer bir bisikletiniz yoksa sorun değil, artık kiralık bisikletler de çok yaygın ve kullanımı da kolay. Sağlığa pedal çevirmek için daha fazla beklemeyin. Bisiklete binmek yüksek seviyeli fiziksel güç gerektirmez. Kalp sağlığını destekler. Metabolizmayı dinç tutmaya yardım eder. Eklem sağlığı…
Giysi seçimi Rahat, hareketlerinizi kısıtlamayacak ve çabuk kuruyabilecek giysiler tercih edin. Ayakkabı tercihinizi kalın tabanlı, bileğinizi saran, su geçirmeyen modellerden yana kullanın. Her durumda yağmurluğunuzu, şapkanızı ve güneş gözlüğünüzü yanınıza alın. Sırt çantası hazırlığı Su matarası, sağlıklı bir atıştırmalık, yemek molaları için kumanya (sandviç, içecek, meyve), ıslak mendil, ilk yardım seti, çöpleriniz için poşet, yedek…
Yeni sezona merhaba derken kararlarınız arasında spora başlamak var mı? Yoksa karar alıp da henüz uygulamaya geçemeyenlerden misiniz? Peki, düzenli olarak egzersiz yapmanın hayatınızda neleri değiştireceğini biliyor musunuz? Bu sorunun cevabını eğitmen Nuraydın Özkaya veriyor ve spora başlamak için 10 nedeni açıklıyor. Sabah uyandığınızda ‘Her yerim ağrıyor’ şikayetleriniz sona erecek; dinç bir şekilde uyanacaksınız ve…
Fit kalmak için sadece 4 dakika yeterli. Evet, yanlış okumadınız. Eğer siz de uzun uzun süren antrenmanlar bıktıysanız 4 dakikada yapılan ama etkisi 36 saat devam eden Tabata egzersizini deneyebilirsiniz. Hepimiz hayatımızın bir döneminde kilolarımızdan şikayetçi olup spor salonlarının yolunu tutmuşuzdur. Ancak bir süre sonra saatlerce süren bu antrenmanlardan bıkıp spor salonun yolunu unutanlardan sanırız…