Son zamanların en gözde sporlarından biri olan kardiyo kickboks denge, esneklik ve rahatlamayı aynı anda sunuyor. İsminden de anlaşılacağı üzere kardiyo kickboks, kardiyovasküler sistemi çalıştıran bir aerobik antrenman modeli. Kardiyo kickboks’ta temel olarak bokstaki yumruk ve adımlar kullanılıyor. Egzersiz önce ısınma hareketleri ile başlıyor. Bu sırada size müzik eşlik ediyor. Müziğin ritmi…
Sporu hayatımıza dahil etmek her uzmanın altını çizdiği bir konu. Peki bunu için bir yaş sınırı var mı? Mesela 40’ından sonra profesyonel gibi koşup, hareket edebilir miyiz? Yoksa kendimizi riske mi atarız? Soruların cevabını Op. Dr. Selim Muğrabi veriyor. Spora başlamaya karar veren 40 yaş civarı bir kişi neler yapmalı? Adım adım spora giden yol…
Herkesin kolayca yapabileceği aktivitelerden biri olan bisiklet zinde bir vücut, sağlıklı bir zihin için öneriliyor. Eğer bir bisikletiniz yoksa sorun değil, artık kiralık bisikletler de çok yaygın ve kullanımı da kolay. Sağlığa pedal çevirmek için daha fazla beklemeyin. Bisiklete binmek yüksek seviyeli fiziksel güç gerektirmez. Kalp sağlığını destekler. Metabolizmayı dinç tutmaya yardım eder. Eklem sağlığı…
Giysi seçimi Rahat, hareketlerinizi kısıtlamayacak ve çabuk kuruyabilecek giysiler tercih edin. Ayakkabı tercihinizi kalın tabanlı, bileğinizi saran, su geçirmeyen modellerden yana kullanın. Her durumda yağmurluğunuzu, şapkanızı ve güneş gözlüğünüzü yanınıza alın. Sırt çantası hazırlığı Su matarası, sağlıklı bir atıştırmalık, yemek molaları için kumanya (sandviç, içecek, meyve), ıslak mendil, ilk yardım seti, çöpleriniz için poşet, yedek…
Yeni sezona merhaba derken kararlarınız arasında spora başlamak var mı? Yoksa karar alıp da henüz uygulamaya geçemeyenlerden misiniz? Peki, düzenli olarak egzersiz yapmanın hayatınızda neleri değiştireceğini biliyor musunuz? Bu sorunun cevabını eğitmen Nuraydın Özkaya veriyor ve spora başlamak için 10 nedeni açıklıyor. Sabah uyandığınızda ‘Her yerim ağrıyor’ şikayetleriniz sona erecek; dinç bir şekilde uyanacaksınız ve…
Fit kalmak için sadece 4 dakika yeterli. Evet, yanlış okumadınız. Eğer siz de uzun uzun süren antrenmanlar bıktıysanız 4 dakikada yapılan ama etkisi 36 saat devam eden Tabata egzersizini deneyebilirsiniz. Hepimiz hayatımızın bir döneminde kilolarımızdan şikayetçi olup spor salonlarının yolunu tutmuşuzdur. Ancak bir süre sonra saatlerce süren bu antrenmanlardan bıkıp spor salonun yolunu unutanlardan sanırız…
Yapılan bilimsel araştırmalar gösteriyor ki, kardiyo yapmak hem yağları yakıyor hem bedene güç ve dayanıklılık sağlıyor. İyi kardiyo egzersizleri kalp atışını artırırken kısa süreli olsalar da kişiyi iyice terletiyor. Haftada 2-3 kez idman yapmanız için işte sizi sıkmayacak ve yağ yakmanıza yarayacak 7 iyi kardiyo hareketi: 1- İp atlama Yapılan sayısız araştırmaya göre en…
Son yıllarda hobi olmaktan çıkıp adeta bir yaşam biçimi halinde gelen bisiklet, hem ruh ve beden sağlığınızı iyileştirmenin hem de özgürlük hissini iliklerinize kadar hissetmenizin en kısa yolu. 21. yüzyıl insanının en büyük sorunu hareketsizlik. Hal böyle olunca da pek çok hastalık kapımızı çalıyor. Geçmişte çok daha sık kullanılan bisiklet, doktorların faydalarını saya saya bitirememesi…
Spor salonundan uzun zamandır uzak kalan ve yeni başlayan erkekler için sadece 4 haftalık egzersiz programıyla iyi bir fiziğe kavuşmak mümkün. İLK HAFTA: TÜM VÜCUT ÇALIŞTIRMA İlk haftada tüm vücudu kapsayan split antremanı yapılıyor. “Split training”, belirli kas gruplarının günlere ayrılarak ya da yalnızca bir kas grubunun bir antrenman gününde çalışıldığı egzersiz programı. Bu…
Yaz demek mayo, bikini, ince ve hatta göbeği açıkta bırakan kıyafetler demek. Tabii düz ve sıkı bir karna sahipseniz. Eğer kilo alıp vermeye ve bazen de doğuma bağlı olarak karnınızda deformasyon oluşmuşsa hayata küsmeyin. Çare yine sizsiniz. Yaşamınızın bir bölümünde sıklıkla kilo alıp verdiniz ya da o hep hayalini kurduğunuz geniş aileye sahip olabilmek için…