Antrenman herkesi daha atletik yapabilir ama bazı insanların doğuştan sporcu olduğu bir gerçek. Antrenman yapmadan okulda birinci olan bir çocukla veya spor salonuna ilk kez gelse de en çok ağırlığı kaldıran biriyle mutlaka karşılaşmışsınızdır. Bu nasıl mı oluyor dersiniz? Kemik yapısından ve kas lifi dağılımından bir mitokondriyal protein ekspresyon modeline kadar sayısız neden olabilir. Ama…
Eskiden çekirdek (core) kası yapmak ve altılı baklavalara sahip olmak için en çok uygulanan yöntem, mekik çekmekti. Bugünlerdeyse, omurgaya veya pelvise bağlanan, karın ve sırtın derinliklerinde bulunan bu kasları geliştirecek pek çok yeni egzersiz duyuyoruz. Herkes güçlü bir çekirdek oluşturmak ve mümkün olduğunca hızlı bir şekilde karın kaslarını büyütmek istiyor. Ancak bu tarz egzersizler sırtınızı…
Hareketsiz bir hayat günümüzün en büyük sorunlarından. Özellikle iş hayatı nedeniyle saatlerimiz masa başında oturarak geçiyor. Uzun süre aynı pozisyonda kaldıktan sonra ortaya çıkan tutulmalara eşlik eden ağrı ve sızılar, hayat kalitemizi de düşürüyor. Neyse ki böyle bir durumla karşılaştığınızda ilaçlara yönelmeden önce yapabileceğimiz, görünüşte ‘garip’ ama oldukça etkili üç basit hareket var. En güzeli…
Başlamadan bir sağlık uzmanına danışmak, ilk ve en önemli basamak! Hareketsiz bireyler, ilerleyen yaşla birlikte kayda değer miktarda kas kütlesi kaybederler. Genel olarak, kas kütlesi 30 yaşından sonra her on yılda yüzde 3-8 azalır ve 60 yaşından sonra bu oran daha da hızlanır. Kas kaybı, düşme ve yaralanma risklerini artıracak şekilde gücü ve günlük işlevleri…
Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa veya rutininize eklemek için birkaç egzersiz daha arıyorsanız, aşağıdaki 4 hareketi haftada 2-3 kez deneyerek, varlığından haberdar olmadığınız kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bunlarda ustalaşarak yaralanmayı önleme, koordinasyon ve vücut dengesinde ileri seviyelere ulaşabilirsiniz. Bu egzersizlere başlamadan, konunun uzmanı bir hekime veya eğitmene danışabilirsiniz. 1) Bacak Kaldırma 2 x 10 tekrar Elleriniz…
Çağımızın en büyük hastalığı oturmak. Hepimiz her gün saatlerce sınıflarda, evde, iş yerlerinde oturuyoruz. Pandemi günleri insanları daha da hareketsizleştirdi. Bunun da olumsuz sağlık sonuçları olacağına kesin gözüyle bakabiliriz. Bir eklem çevresindeki hareket aralığına, kontrollü bir eklemin etrafındaki hareket açıklığına esneklik diyoruz. Kasları rahatlatmak ve eklemlerin hareket aralığını artırmak için yapılan egzersizlere de esnetme… Streching…
Japon halkının sadece yüzde 3’ünün egzersiz yapmak için bir spor kulübüne gittiğini biliyor musunuz? Üstelik bu durumun nedeni Covid-19 pandemisi değil. Bir diğer ilginç bilgi, Japonya’nın 2021’deki yaşam süresi ortalamasının, 2020’ye göre yüzde 0,14 artışla 84,8 yıl olacağının beklendiği. Bu süre, ABD’den yaklaşık 6, Türkiye’den de 4 yıl daha uzun. Peki uzun yaşayan Japonların sırrı…
Egzersiz yapmaya başlamak ve faydalarından yararlanmak için asla geç değil. Yeni başlayanlar, çabuk yorulanlar ve fazla meşgul olanlar için egzersiz yapmayı kolaylaştırmanın yolu var. 50 veya 100 tekrara ulaşmak da düşündüğünüzden daha kolay. 3/7 nedir? 3/7 metodu faydalı ve hayli yorucu bir egzersiz yöntemi. Bu yöntem, tekrarları daha küçük parçalara bölüyor. Bir hareketin 25 tekrarını…
Araştırmalar, egzersizin hastalık riskini azaltıp, yaşlanma belirtilerini ortadan kaldırarak ve bazı durumlarda da tersine çevirerek uzun bir ömrü desteklediğini gösteriyor. Yaşlandıkça, doğal olarak, vücudumuzda kaçınılmaz etkiler görülür. Ancak yaşlanmayı hızlandırmak, hastalık riskimizi artırmak bizim seçimimizdir. Düzenli egzersiz yapanların yaşam kalitesi artıyor. Bu kişilerin sağlığı, zamana karşı savaşamayacak duruma gelene kadar, bozulmadan kalıyor. Yaşla birlikte…
Başınız ileride, omuzlarınız kıvrık ve duruşunuz kambur mu? Bunu düzeltmeye yardımcı olabilecek bir hareket var: “Swan” yani “Kuğu” hareketi… Kifoz, diğer bir adıyla kamburluk, bir tür sırt ve göğüs bölgesi rahatsızlığı. Bu durumdaki kişiye yandan bakıldığında, baş vücuda göre biraz daha öndedir, sırtta çıkıntı vardır ve bel çukuru normalden fazladır. Sırtı güçlendirmek ve göğsü germek,…