Yeterli lifli gıda tüketmemenin diyabet, obezite, kardiyovasküler hastalıklar ve irritabl bağırsak sendromu riskini artırabileceğini biliyor musunuz? İşte diyetinize daha fazla lif eklemeniz gerekebileceğinin bazı belirtileri. Sık Sık Kabızlık Çekiyorsunuz İki tür lif vardır: Çözünür ve çözünmez lif. Her ikisi de sindirimi destekler, ancak çözünmez lif özellikle dışkı hacmini artırmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Tam…
Yıllar boyunca, çok az kişi yeme bozukluklarını yaşlılarla ilişkilendirdi; bu durum genellikle genç kızların ve genç kadınların sorunu olarak görülüyordu. Ancak araştırmalar, bulimia, aşırı yeme bozukluğu (BED olarak bilinir) ve psikiyatrik bozukluklar arasında en yüksek ölüm oranına sahip olan ve anoreksiya dahil olmak üzere, yeme bozuklukları için tedavi arayan yaşlı kadınların sayısının arttığını gösteriyor. Bu…
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun tombul karnının sadece ileride kaybolacak bir “bebek yağı” değil de ciddi sağlık sorunları için erken bir uyarı işareti olduğunu bilseydiniz ne yapardınız? Yaklaşık 700 çocuk üzerinde on yıl süren uluslararası bir çalışma, doğumdan itibaren harekete geçen obezite modellerinin ilkokul çağında metabolik işlev bozukluğunu tetikleyebileceğini öne sürüyor. Danimarkalı araştırmacılar bu çocukları doğumdan…
Candida diyeti, bağırsaklarda yaygın görünen bir mantar türü olan ve candidiyaz enfeksiyonuna neden olan Candida albicans mantarının büyümesini azaltmayı amaçlar. Şeker, rafine tahıllar ve mantarın aşırı büyümesini teşvik ettiği düşünülen bazı gıdalar bu diyette kısıtlanır. Candida’nın fazla büyümesi; asetaldehit, ürik asit ve amonyak gibi toksik metabolitleri açığa çıkartır ve bu maddeler kan dolaşımına katılır. Asetaldehit…
Sıkı ve ince bir karna sahip olmak harika görünmenizi sağlamaktan çok daha fazlasıdır; daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Daha büyük bel ölçüsü daha yüksek kalp hastalığı, diyabet ve hatta kanser riski ile bağlantılıdır. Kilo vermek, özellikle de göbek yağını azaltmak, kan damarlarının işleyişini ve uyku kalitesini de iyileştirir. Diyet yaparken özellikle göbek yağını hedef almak…
Yaşlanmak kaçınılmaz, ancak bazılarımız biyolojik olarak daha hızlı yaşlanıyor. Çinli araştırmacılar, biyolojik yaşınız gerçek yaşınızdan büyükse bunama riskinin önemli ölçüde artabileceğini söylüyor. Araştırmacılar, vücutları kronolojik yaşlarından daha hızlı yaşlanan kişilerde, bilinen diğer risk faktörlerinden bağımsız olarak, bunama gelişme riskinin %35’e kadar daha yüksek olduğunu tespit etti. Bu biyolojik yaşlanma süreci, beyin yapısında yaygın değişikliklere neden…
Eğildiğinizde ya da merdiven çıkarken gıcırdayan, ağrılı dizleriniz varsa, muhtemelen standart tavsiyeyi duymuşsunuzdur: bacak kaslarınızı güçlendirin. Ancak yeni bir araştırmaya göre, yoga pozlarından biri olan aşağı bakan köpek duruşu da diz ağrılarına çare olabiliyor. JAMA Network Open’da yayınlanan bir klinik çalışma, yoganın 12 haftalık bir süre boyunca osteoartritten kaynaklanan diz ağrısını azaltmak için geleneksel güçlendirme…
Kilo vermek neden her zaman daha sağlıklı olmak anlamına gelmiyor? Farklı diyet programları, aralıklı oruç çeşitleri, kilo verme ameliyatları ve son zamanlarda da kilo verme iğneleri zayıflamaya yönelik çözümler olarak pazarlanmaya devam ediyor. Sağlıklı bir kiloya ulaşmanın genel sağlık için gerekli olduğu yaygın olarak kabul ediliyor. Birçok çalışma, kilo değişiklikleri ile ölüm oranı ve kalp…
Ağız sağlığı, genel sağlığa açılan bir pencere olarak tanımlanır. Çünkü giderek artan sayıdaki araştırmalar, kötü diş hijyeni ile kardiyovasküler hastalıklar arasında önemli bir bağlantı olduğunu ortaya koyuyor. Bu iki sağlık alanı birbiriyle ilgisiz gibi görünse de ağız sağlığınızın durumu kalp üzerinde geniş kapsamlı etkilere sahip olabilir. Diş eti hastalığı ve ağız enfeksiyonları iltihaplanmayı tetikleyebilir, zararlı…
Yaşınız veya fitness seviyeniz ne olursa olsun, kalça hareketlerini rutininize eklemenin sağlığınız üzerinde büyük etkisi olacaktır. Bu hareketler çoğu zaman ihmal edilebilen temel dokuları güçlendirirken, stabilite, denge ve daha fazlasını kazandırır. Bu önemli bölgeyi çalıştırmak için haftada birkaç dakika harcamanız yeterli. Dönüştürücü sonuçları deneyimlediğinizde, “neden daha önce yapmadım” diyeceksiniz! Kalça hareketliliğinde ustalaşmak, daha fazla güç…