Sağlıklı bir yaşam sürmek için bağışıklığı güçlü tutmaya, bağışıklığı güçlü tutmak içinse bazı vitamin ve minerallere ihtiyacımız var. İşte o vitamin ve mineraller arasında B-12, herkes için olmazsa olmaz. Beslenme prensibiniz ne olursa olsun B-12 eksiğiniz varsa, yaşamınızı sağlıklı ve zinde sürdürmeniz pek mümkün değil. Peki, B-12 nedir, ne işe yarar? Vegan besleniyorsanız B-12’yi nasıl…
Beslenme söz konusu olduğunda neyin doğru neyin yanlış olduğu çoğu zaman karışıyor. Birbirinden farklı uzman görüşleri, kültürel ve toplumsal deneyimler, genler, metabolizma gibi birçok konu sağlıklı beslenme dinamiklerinin her birey adına farklı olmasına neden olabiliyor. Ancak bazı efsaneler var ki hiç değişmiyor. Sık sık duyduğumuz beslenme efsaneleri doğru mu dersiniz? Sağlıklı beslenme ve diyet…
Araştırmalar, kişi başına ortalama 10 ile 30 çay kaşığı yani 40-120 gram şeker tüketildiğini ortaya koyuyor. Ancak Dünya Sağlık Örgütü ise uyarıyor: Şekerin günlük kalori ihtiyacımızın yüzde 10’undan fazlasını oluşturmaması gerekiyor. Çünkü vücut fazla şekeri tolere edemediği için pek çok açıdan sağlığı olumsuz etkiliyor. Kısacası, tatlı bir hayat için şekerden uzak durmak gerekiyor. Dünya…
Formda bir vücut için proteinlere ihtiyacımız var. Ancak herkesin protein ihtiyacı birbirinden farklı… Kilo, yaş, boy, meslek gibi etkenler kişilerin günlük protein ihtiyacını değiştirebiliyor. Öte yandan proteini ne şekilde ve hangi besinlerden aldığımız da önem taşıyor. İşte protein hakkında bilinmesi gerekenler! Hepimizin formda bir vücut yapısı için günlük belirli miktar protein alması gerekiyor. Peki,…
Fiziksel rahatsızlıklarımızın çoğunun temelinde duruş bozukluğu olduğunu biliyor musunuz? Oysa yaşam boyunca bedenimizi dengeli bir şekilde kullanmayı başarabilirsek, pek çok rahatsızlığa engel olmayı başarabiliriz. Özellikle otururken dikkatli olmakta fayda var! Sırt ağrılarınız, eklem ağrılarınız ve daha pek çok fiziksel rahatsızlığın temelinde oturma bozukluğu var. Daha açıklayıcı olmak gerekirse rahatsızlıklarımızın çoğu, doğrudan kötü duruş nedeniyle…
Son dönemlerin en popüler sağlıklı yaşam formüllerinden biri, detoks! Vücuttaki toksik maddeleri atmak veya zayıflamak için pek çok kişi çeşitli detoks yöntemlerine başvuruyor. Tek tip beslenmeden şekerden arındırılmış beslenme programlarına varan bu yöntemler gerçekten işe yarıyor mu? İşte detoks hakkında bilinmesi gerekenler! Detoks sağlıklı beslenmek ve vücuttaki toksinleri arındırmak için başvurulan popüler bir yöntem.…
Tüm dünyada ölüm nedenleri arasında kalp hastalıkları ilk sırada yer alıyor. Stres, sigara ve alkol tüketimi kalbinizin yoran en temel faktörler. Bunu önlemenin en etkili yolu ise kalbinizle dost besinleri tüketmek. Özellikle bazı yeşil sebzeleri tüketmek çok faydalı ancak beslenme programını bir uzman desteği almadan belirlememek gerekiyor. İşte kalbinizi sağlıklı tutmaya yarayacak besinler… …
Şeker dahil olmak üzere karbonhidratların farklı türleri bulunuyor. Hepsinin vücut için bazı temel işlevleri var. Bazı uzmanlar bu işlevler için karbonhidratlara gerek olmadığını savunurken, bazıları ise yeterli miktarda alınması gerektiğini söylüyor. Sizce hangisi? Karbonhidratlar dost mu yoksa düşman mı? Buna siz karar verin! Yağ ve proteinin yanı sıra karbonhidratlar, ana işlevi vücuda enerji sağlamak olan…
Covid-19, yalnızca beslenme alışkanlıklarımızı değil, tüm yaşam formlarımızı değiştirdi. Yıllardır üzerinde tartışılan bir konu var ki Covid-19 sürecinde, üzerinde daha dikkatli düşünmek gerekiyor: Şeker! Covid-19 ile beslenme arasındaki ilişkiye dair pek çok yanlış bilgi dolaşıyor. En sık merak edilen ise bağışıklık sistemimizi Covid-19’a karşı “güçlendiren” yiyecekler var mı? Şu anda herhangi bir gıda veya diyet…
Covid-19 salgını birçoğumuzu hareketsizleştirdi. Ev ekmekleri yapıp afiyetle yerken hareketsizlik baş gösterdi ve kilolar alındı. Oysa sağlıklı ve zinde bir yaşam sürmek egzersiz hareketleri önemli. Uzun ve düzenli egzersiz hareketleri ise herkes için mümkün olmayabiliyor. Adına uzmanlarca “atıştırmalık” ya da “aperatif” denilen kısa egzersizlerle de sağlıklı kalabilirsiniz. Daha yoğun ve kısa egzersizlerin önemini sizin için…